（有片）上班族運動指南：拒絕突擊　巧用碎片時間

國家衞生健康委21日舉行新聞發布會，發布健康提示。一些上班族平時沒有時間運動，希望在周末突擊進行高強度鍛煉，達到鍛煉身體的效果。專家提示，這種運動模式存在健康風險。

專家介紹，平時不運動，周末進行高強度運動的方式可能誘發多類損傷。久坐人群心肺儲備、關節穩定性偏弱，突然高強度訓練，可能會使心率、血壓驟升，容易誘發胸悶、心悸或扭傷等問題。只能周末運動的人可以拆分安排，一天做低到中等強度有氧運動，如跑走結合、騎車、游泳或橢圓機；另一天做輕力量訓練，如彈力帶、跪姿俯臥撐、核心激活和拉伸等。

首都醫科大學附屬北京積水潭醫院主任醫師 姜春岩：上班族最佳的運動模式是規律、分散、拆分。平時可以用碎片化的時間進行活動，比如上班的時候少坐電梯多走樓梯，短距離通勤騎車或者快走，甚至利用午休的時間進行10分鐘至20分鐘的彈力帶或者俯臥撐相應的力量訓練。

（來源：央視新聞）