在親密關係中，衝突和摩擦幾乎無可避免，從一句無心的話到一次激烈爭吵，常常讓人陷入受傷與疏遠的困境。然而，為什麼有些人能夠快速放下傷害，修復關係，有些人卻難以釋懷？今天是象徵「我愛你（520）」的日子，香港文匯報專訪了香港都會大學人文社會科學院副教授何敏儀，分享其聚焦夫婦與戀人親密關係的研究，探索促使人們懂得原諒、學會寬恕的重要因素：當中關鍵在於俗稱「自控」的自我調節能力，透過情緒控制、改變思維模式、回想伴侶優點、從對方角度理解背後原因等，達至寬恕的心理狀態。她指出，是次研究具重要實踐意義，藉增強自控與寬恕能力可令親密關係更穩定，並為婚姻輔導、親密關係教育及臨床治療等帶來新的策略與啟示。●文：香港文匯報記者 楊盈盈　圖：香港文匯報記者 曾興偉

「我們希望深入探討寬恕的機制，並研究如何通過具體的方法幫助人們學會寬恕，無論是戀愛中的伴侶，還是婚姻中的夫妻，甚至是親子關係。」何敏儀說，過往的研究提出，寬恕與人際關係息息相關，寬恕程度高的人往往有更高關係滿意度與親密感；然而寬恕需要克服負面情緒，涉及複雜的心理過程。為此她圍繞逾800名有穩定情侶或婚姻關係（平均6年至7年）的香港成年人進行實證研究，發現自我控制與寬恕之間存在顯著正相關，而寬恕能提升關係的滿意度、承諾度及親密感。

正向態度修復關係 避報復與迴避

透過四星期的追蹤研究，何敏儀進一步發現，參與者的初始自我控制特質，能預測其未來寬恕傾向，而寬恕顯著提高了關係的穩定性和品質。她表示，具自制特質的人能更有效克服負面情緒，避免採取報復或迴避行為，並以正向態度修復關係，說明自我調節能力在親密關係中的重要性。

戀情不定 生活教仔 皆是挑戰

對親密關係的不同階段，何敏儀強調，各時期都有其獨特挑戰。在戀愛初期，安全感是核心問題；因雙方關係尚未穩定，容易因不安而懷疑對方是否適合自己，這種不確定性往往成為戀愛關係的壓力來源。

而結婚後，挑戰則轉向生活細節的磨合。例如新婚夫婦或會因家庭瑣事產生爭執，從廁所物品擺放到衣物處理方式，這些日常都可能成為矛盾的導火線；到孩子出生，夫妻則要在維繫彼此關係的同時，學習如何共同教育孩子，此時來自長輩的干涉也可能使親密關係更複雜。

面對這些挑戰，需要良好的自我調節能力冷靜控制情緒，及採取更理性的行動，「比如，當情緒激動時，你可以喝杯水、散步或運動，這些能幫助我們快速降溫，避免感情用事。」何敏儀說，自我調節還包括改變思維模式，例如回想伴侶的優點，或從對方的角度理解其行為背後的原因，這種同理心能促進伴侶間的正向互動，減少誤解和衝突。

「和為貴」觀念避免激化矛盾

何敏儀提到，自我調節能力與個性特質、成長經歷密切相關；「有些人天生自控能力較強，更擅長調節情緒；而另一些人則需要通過後天的學習與訓練來提升這方面的能力。例如，參與情緒管理工作坊或接受心理輔導，都能幫助個體增強自我調節能力。」此外，不同文化背景對自我調節也有影響，「在中國傳統文化中，人際關係強調『以和為貴』，這種價值觀能幫助個體在衝突中更傾向於修復關係，而非激化矛盾。」

她補充，同類型的寬恕研究過去少有在華人社會進行，是次研究補充了心理學的跨文化因素與視角，也為改善親密關係提供更多可能性。