爸媽刷手機比我還狠！如何幫老年人戒「網癮」？

老年人手機上癮，特別是沉迷短視頻，已經成了一部分家庭的痛點。有研究表明，對老年人來說，適度使用數字產品（包括短視頻平台），對身心健康能起到一定積極作用。但對於過度沉迷刷手機，以至於影響正常生活，就需要進行干預了。

如何幫老年人擺脫對手機上癮？

長時間刷手機有哪些危害？

引起視力障礙

老年時期（60歲以上）眼睛衰老加速，視力下降明顯，如長時間刷短視頻，飛蚊症、青光眼、白內障、黃斑變性等疾病容易威脅視覺健康。

刷短視頻時，建議避免長時間、高強度看手機屏幕，可採用「20-20-20法則」，每刷短視頻20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向至少20米外的遠方，保持20秒，讓持續緊張的睫狀肌及時得到放鬆，有效緩解視疲勞。

同時，每天刷手機的總時長也不宜超過4小時。

加重腰頸肩背負擔

步入老年，身體的各項機能衰退，如長時間玩手機、保持同種姿勢盯着電子屏幕，缺乏足夠的運動量，不注重休息，會加劇頸椎及背部肌肉的損傷，導致頸椎病與肩周炎等。

加重老年發病

玩手機推遲睡覺時間會影響睡眠質量，導致失眠，從而加重身體負擔和加重高血壓。長時間躺在沙發上玩手機，長時間地坐着，易使血液變得黏稠，血液循環不暢，誘發心腦血管疾病意外的發生。

如何幫助老年人擺脫「網癮」？

關通知

手機App通過提示音和視覺標記，讓用戶形成習慣性反應，進而增加使用時長。每當收到通知時，大腦會釋放多巴胺，帶來愉悅或滿足感，這種獎賞機制促使我們繼續點擊、打開和參與。

老年人很多時候弄不清楚手機裏的各種系統設置、功能設置，可以幫助他們把手機裏不重要的干擾信息屏蔽掉。

關推薦

大多數人刷短視頻停不下來，跟算法的精準推薦有關。現在國內包含推薦算法信息流的主流App，絕大部分上線了「關閉個性化推薦」功能。一般在「設置——個人信息管理——個性化內容推薦」這個三級菜單裏。

可以通過關閉這些功能，逐步降低對短視頻的依賴。

限時間

手機系統設置，以及短視頻App設置裏，都有控制軟件使用時間的功能。設置入口通常在「更多功能——使用管理助手——時間管理」的三級菜單頁面。

可以採取「梯度減少」計劃，比如每隔三天，把使用時長限制減少15分鐘，這樣使用者不會由於習慣突然中斷而引發焦慮等負面情緒。

家人多陪伴

很多情況下老年人沉迷手機，只是為了排遣孤獨和無聊，因此最有效的方法是多增加陪伴父母的時間，多帶父母去戶外走走，在戶外活動也能減少老年人刷手機的時間。

培養興趣愛好

老年人在身體條件允許的情況下，可以培養更多興趣愛好，如釣魚、下棋、跳舞、唱歌、繪畫、養花等，或多出去走走，讓生活變得充實而豐富，就無暇關注手機裏的世界了。

（來源：央視新聞）