港科大學者推廣「20分鐘小睡」 校園放睡眠艙「試瞓」

每個學生上學時總會有這樣的經驗：午飯過後「睡魔」來襲，但為免被貼上「懶蟲」標籤，再睏都得強撐；即使能無視他人異樣目光，最多亦只能趴在桌上將就小憩，醒來時腰酸背痛，有時比睡前更難受。不過，香港科技大學學者研究發現，白天午睡其實可以增強學生學習新知識時的記憶力，提高學習效率。為此，團隊進一步在校園內擺放多台睡眠艙，向學生推廣「20分鐘小睡」，期望學生們親身體驗後，多了解午睡和夜間睡眠的重要性，從而更主動採取措施改善睡眠質素，以及確保充足的睡眠時間。◆香港文匯報記者 姜嘉軒

港科大學生中心和圖書館目前擺放了4台設有圓拱形遮光罩、可供使用者平躺休息的睡眠艙，這是港科大「STAYING SMART BY TAKING A NAP」項目的焦點，希望能讓學習繁忙的學生「小睡一會更醒神」，達到維持良好健康的目標。

單張教播音樂調節椅角度

校園四周亦貼有介紹單張，教導學生如何預約和使用睡眠艙的播放音樂、調節椅背角度等各項功能，又建議大家享受20分鐘的小睡後，可填寫電子問卷，分享用後感受。

項目負責人、港科大人文學部助理教授秦震日前對香港文匯報分享指：「整個項目分兩個階段，第一階段是在實驗室進行，初步已發現白天午睡有助增強學生學習新知識時的記憶力，幫助他們提高學習效率；基於這個發現，我們第二階段與大學Counseling and Wellness Center合作擺放四台睡眠艙，期望以此為切入點，向學生推廣睡個好覺的重要。」

在實驗階段，秦震團隊招募約30名大學生，「他們會先學習一些新詞彙，然後分成兩組，一組進行90分鐘午睡，另一組則保持清醒休息90分鐘」，再對比兩組人記住新詞彙的表現。他表示，以往已有研究指，白天適當午睡短至5分鐘已足以促進記憶鞏固，而時間長點記憶鞏固效果更好。若小睡目的是為了增強學習和記憶，那麼最好在學習任務後盡快小睡。「我們目前的研究數據也發現，午睡組的記憶力明顯有提高，學到的新詞彙要麼保持，要麼是記得更好。」

實驗時同學要填寫睡眠日記

至於睡眠艙的安排，秦震指團隊發現港生普遍睡眠質量較差，「在實驗時，同學要填寫睡眠日記，很多大學生都有熬夜的問題，很多人可能12點之後才睡，而且基本上沒有午睡習慣。」即使中午很睏，亦只能到圖書館等位置趴在桌上睡，「為此我們希望透過睡眠艙，給師生提供一個舒適和安靜的休息場所。」

至於為何是提倡20分鐘小睡，他解釋指，項目第一階段的90分鐘設定，是希望受試者能完成一個睡眠周期，「了解當中多少是淺層睡眠、深層睡眠，快速動眼睡眠。」加上第二階段更傾向是推廣午睡，秦震笑言一下子提倡「午睡90分鐘」，對港人而言未必現實，「一般成年人若只為恢復精力，而不看重記憶力提高，20分鐘已經夠了，也比較容易實現。」

近八成使用者瞓完更有活力

他指，項目自2022年10月開始至今，睡眠艙的需求比預期更大，用家普遍認同其好處。團隊至今收集到約400位睡眠艙使用者填寫的電子問卷，當中記錄了其睡眠時間長度、睡眠質量和使用前後的焦慮程度、清醒程度等。「當中約四成人在使用睡眠艙後真正入睡了，而九成能入睡的人都認為睡眠質素相當不錯，即睡眠艙有助他們獲得充足且優質的休息。」雖然並非所有人都能入睡，但整體而言，近八成使用者指使用睡眠艙後情緒更放鬆、更有活力，或精神更充沛，專注力更強。