專家:睡夠了專注力全「回滿」 三分一港家長誤判
【編者按】睡眠佔據人生三分一時間,是佔比最大的單一活動,重要性不言而喻。雖然每個人都「懂得」睡覺,但真正「認識」睡眠的又有多少?其實睡眠與人體生理與精神健康,以至記憶、情緒行為等都有着緊密關係,當中亦有不少謎團尚待拆解。香港文匯報今日起推出系列報道,透過香港的醫學、心理、生物等方面專家作第一手研究分享,多角度探索兒童睡眠、睡眠障礙與神經退化疾病、中西醫結合應對失眠、睡眠與情緒,以及睡眠對記憶細胞影響等領域,帶領讀者科學了解睡眠的方方面面,進而學習如何睡得好、活得好。
睡眠關係到人體的健康與發育,不僅可恢復精力,亦能促進記憶鞏固、增強身體免疫力和調節情緒,對兒童及青少年來說尤其重要。不過,近年香港多項研究反映,有三成至六成幼稚園至中小學生存在唔夠瞓情況。對此,香港中文大學醫學院助理院長、兒科學系系主任李民瞻日前接受香港文匯報專訪時指,兒童睡眠不足不單影響日後睡眠習慣,更會增加日後罹患心血管和身體代謝疾病的風險,危害其身心健康發展。此外,他所接觸因專注力差而求診的兒童中,多達三分一家長誤以為是過度活躍症,其實是睡眠問題所致,「只要弄妥了睡眠,徵狀已完全走晒」,可見睡眠不足對兒童思維和專注力的衝擊。◆香港文匯報記者 王鼎煌
睡眠時間需求一般會隨年齡增長減退,初生嬰兒大半天都在睡覺,而長者則相對睡得較少。國際睡眠基金會建議,3歲至5歲孩童每天應睡10小時至13小時,6歲至13歲則要睡9小時至11小時。不過,近年多項研究反映,香港中小學生有約四成至六成睡眠不足。李民瞻說:「即使是上幼稚園的小朋友,亦有三成睡不夠9句鐘,可見年齡很小的時候問題已很普遍。」
他表示,家長普遍忽視睡眠對孩子的重要性,或是希望能有更多時間學習做功課,「我經常跟家長說,如果睡覺不重要,上天不會要我們有三分一時間在睡的,一定有其目的。」
青少年瞓得少 日後易患心血管病
事實上,其團隊的研究便曾揭示,青少年睡眠時數愈短,他們的「頸動脈內膜──中膜厚度」就愈厚,意味着日後罹患心血管疾病的風險愈高,「這個問題必須引起全社會的重視,如果不作出適時的措施加以干預,未來心血管疾病個案將不斷增加。」此外,有更多文獻提出,包括身體代謝疾病,甚至癌症風險,也與睡眠欠佳有關。
李民瞻提到,從日常臨床情況反映,睡眠不足往往令小朋友出現專注力下降、無精神、脾氣差等問題,徵狀與過度活躍症相似,讓家長很容易誤判,以為小朋友要透過服用提升專注力藥物解決問題。他表示,自己接觸的同類求診個案中,約三分一單純是睡眠問題所致,「家長實在不要過於依賴藥物治療,先處理好小朋友睡眠事宜,可能很多問題已得到解決。」
據多年從醫與研究的發現,李民瞻總結,至少三方面因素關係到青少年是否可以瞓得足,即學校、家庭和生活習慣的影響。「首先是學校方面,如返學時間是否過早,以及日間是否安排學生有足夠時間運動,還有就是課業導致。不過,換個角度想,不少學生有充足時間完成功課,但效率不佳,是否因為唔夠瞓導致專注力差,以致做不完功課晚睡,陷入惡性循環。」
其次是家庭對青少年睡眠習慣與作息有重要影響,「尤其小朋友的睡眠習慣受父母影響較大,不少家長睡眠習慣較差,如睡前玩手機、熬夜晚睡等,亦會影響到子女的睡眠習慣。」此外,睡前過多接觸電子屏幕藍光亦會影響生理時鐘,延後入睡時間,造成晚睡情況。
倡家長以身作則 為子女樹榜樣
對此,李民瞻提醒,兒童在睡前4小時盡量不再做任何動態活動,睡前一小時內不要接觸藍光設備,並盡量在上床後半小時內能入眠,「這些都需要家長操心,幫助子女設計入睡前活動時間表。家長亦應以身作則,為子女樹立好榜樣。」至於學校則可考慮延後上課時間,社會亦應持續對睡眠問題關注應對。

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