【睡眠科學系列①】仔女患過度活躍？ 可能只係唔夠瞓

專家：睡夠了專注力全「回滿」 三分一港家長誤判

【編者按】睡眠佔據人生三分一時間，是佔比最大的單一活動，重要性不言而喻。雖然每個人都「懂得」睡覺，但真正「認識」睡眠的又有多少？其實睡眠與人體生理與精神健康，以至記憶、情緒行為等都有着緊密關係，當中亦有不少謎團尚待拆解。香港文匯報今日起推出系列報道，透過香港的醫學、心理、生物等方面專家作第一手研究分享，多角度探索兒童睡眠、睡眠障礙與神經退化疾病、中西醫結合應對失眠、睡眠與情緒，以及睡眠對記憶細胞影響等領域，帶領讀者科學了解睡眠的方方面面，進而學習如何睡得好、活得好。

睡眠關係到人體的健康與發育，不僅可恢復精力，亦能促進記憶鞏固、增強身體免疫力和調節情緒，對兒童及青少年來說尤其重要。不過，近年香港多項研究反映，有三成至六成幼稚園至中小學生存在唔夠瞓情況。對此，香港中文大學醫學院助理院長、兒科學系系主任李民瞻日前接受香港文匯報專訪時指，兒童睡眠不足不單影響日後睡眠習慣，更會增加日後罹患心血管和身體代謝疾病的風險，危害其身心健康發展。此外，他所接觸因專注力差而求診的兒童中，多達三分一家長誤以為是過度活躍症，其實是睡眠問題所致，「只要弄妥了睡眠，徵狀已完全走晒」，可見睡眠不足對兒童思維和專注力的衝擊。◆香港文匯報記者 王鼎煌

睡眠時間需求一般會隨年齡增長減退，初生嬰兒大半天都在睡覺，而長者則相對睡得較少。國際睡眠基金會建議，3歲至5歲孩童每天應睡10小時至13小時，6歲至13歲則要睡9小時至11小時。不過，近年多項研究反映，香港中小學生有約四成至六成睡眠不足。李民瞻說：「即使是上幼稚園的小朋友，亦有三成睡不夠9句鐘，可見年齡很小的時候問題已很普遍。」

他表示，家長普遍忽視睡眠對孩子的重要性，或是希望能有更多時間學習做功課，「我經常跟家長說，如果睡覺不重要，上天不會要我們有三分一時間在睡的，一定有其目的。」

青少年瞓得少 日後易患心血管病

事實上，其團隊的研究便曾揭示，青少年睡眠時數愈短，他們的「頸動脈內膜──中膜厚度」就愈厚，意味着日後罹患心血管疾病的風險愈高，「這個問題必須引起全社會的重視，如果不作出適時的措施加以干預，未來心血管疾病個案將不斷增加。」此外，有更多文獻提出，包括身體代謝疾病，甚至癌症風險，也與睡眠欠佳有關。

李民瞻提到，從日常臨床情況反映，睡眠不足往往令小朋友出現專注力下降、無精神、脾氣差等問題，徵狀與過度活躍症相似，讓家長很容易誤判，以為小朋友要透過服用提升專注力藥物解決問題。他表示，自己接觸的同類求診個案中，約三分一單純是睡眠問題所致，「家長實在不要過於依賴藥物治療，先處理好小朋友睡眠事宜，可能很多問題已得到解決。」

據多年從醫與研究的發現，李民瞻總結，至少三方面因素關係到青少年是否可以瞓得足，即學校、家庭和生活習慣的影響。「首先是學校方面，如返學時間是否過早，以及日間是否安排學生有足夠時間運動，還有就是課業導致。不過，換個角度想，不少學生有充足時間完成功課，但效率不佳，是否因為唔夠瞓導致專注力差，以致做不完功課晚睡，陷入惡性循環。」

其次是家庭對青少年睡眠習慣與作息有重要影響，「尤其小朋友的睡眠習慣受父母影響較大，不少家長睡眠習慣較差，如睡前玩手機、熬夜晚睡等，亦會影響到子女的睡眠習慣。」此外，睡前過多接觸電子屏幕藍光亦會影響生理時鐘，延後入睡時間，造成晚睡情況。

倡家長以身作則 為子女樹榜樣

對此，李民瞻提醒，兒童在睡前4小時盡量不再做任何動態活動，睡前一小時內不要接觸藍光設備，並盡量在上床後半小時內能入眠，「這些都需要家長操心，幫助子女設計入睡前活動時間表。家長亦應以身作則，為子女樹立好榜樣。」至於學校則可考慮延後上課時間，社會亦應持續對睡眠問題關注應對。