【睡眠科學】小孩瞓得好　家長無煩惱　專家提兩招助解睡眠問題

睡眠佔據人生三分一時間，是佔比最大的單一活動，重要性不言而喻。雖然每個人都「懂得」睡覺，但真正「認識」睡眠的又有多少？其實睡眠與人體生理與精神健康，以至記憶、情緒行為等都有着緊密關係，當中亦有不少謎團尚待拆解。香港文匯報推出系列報道，透過本港醫學、心理和生物專家第一手研究分享，多角度探索兒童睡眠、睡眠障礙與神經退化疾病、中西醫結合應對失眠、睡眠與情緒，以及睡眠對記憶細胞影響等領域，帶領讀者科學了解睡眠的方方面面，進而學習如何睡得好，活得好。

中大醫學院助理院長、兒科學系系主任李民瞻分享說，香港兒童睡眠不足問題非常普遍，對其專注力、脾氣都有很大衝擊，更會增加日後罹患心血管和身體代謝疾病的風險。要處理兒童睡眠問題，他建議，家長應該要為孩子安排動態活動「放電」，並注意不要在睡前四小時進行；而在預計睡覺時間前一小時，則要開始準備功夫，讓孩子聽音樂、講故事等靜態活動以紓緩身心；至於電子產品發出的藍光，會直接影響睡眠時間和質量，孩子睡前尤其要避免。李民瞻又表示，睡眠窒息是影響兒童睡眠質量的一大問題，家長應該留意孩子是否有相關病徵，如打鼻鼾、夜汗、睡眠時張口呼吸等，日間則可注意其集中力及專注力。

（詳細報道，請留意12月25日香港文匯報）

採訪、拍攝：王鼎煌

剪接、後製：融媒組