醫訊：黃沛霖博士就個案解答 無法控制事情學懂放下

自兩年多前新冠疫情爆發至早前第五波走到最嚴峻時刻，港人心理健康同樣承受許多突如其來的焦慮和不安，至於是否長新冠帶來的後遺症﹖有臨床心理學家認為，即使如此，面對情緒就是先把無法控制事情放下。

筆者就走訪了幾個真實個案，他們都是確診康復後出現不同情緒問題，由臨床心理學家黃沛霖博士就個案逐一解答。

個案一︰

A女士未染疫前吃得睡得，她本身也沒經濟問題。她說︰「以前我上床馬上入睡，一覺起床可睡足9小時，如今則較難入睡，且睡6小時便醒，更再難以入睡，起床時覺得像心口有大石不舒服。」

黃沛霖說︰「這看似是焦慮症狀，如難以入睡，心口有大石。雖然她沒有經濟問題，但有可能她有其他東西擔心，例如健康問題、會不會有後遺症等。建議她將擔心的感覺與他人分享，將心力專注在可以控制的事情上，如做運動強身健體。至於會不會有後遺症的問題她無法控制，便要放下。放鬆練習也可幫助她紓緩身體緊繃，如心口有大石的感覺。」

個案二︰

B女士本身有抑鬱症，染疫時她自覺很辛苦，還以為自己會死。康復後，她情緒更加低落。她說︰「染疫時感人生無常，我雖然在一間大公司上班，但怎知公司會不會突然炒我？經濟未好，我跟其他人一樣擔心失業，我又未買樓，點算呀﹗我胃口再度變差，日吃一粒朱古力，因我看不到前路。」

黃沛霖指出，由於她已有情緒病，再經歷多重壓力很可能令抑鬱加深或復發。她可以詳細計劃，如果被炒的時候可以怎麼做？有所準備心情會定一點。同時，可找朋友幫忙，增加社交支持﹔做運動，讓身心發洩負面情緒﹔保持定時作息及三餐，減少對身體的負面影響。

個案三︰

C女士經營時裝店，康復後有間歇性失眠，但就胃口奇好。她說︰「我肥到連染病前的褲子也穿不下，但晚晚睡不好，有時待到天光才入睡，心情煩躁。」

黃沛霖說︰「C女士的情況很難說，從其情況看來，她只是有一點焦慮，例如她睡不好及煩躁。胃口的問題很難解釋，因有些人會以吃來紓緩自己的不安情緒。她可以在睡前做一些放鬆或者靜觀練習，如果睡不着，就要離開張床，到客廳做一些不太刺激的事情，例如看看書，聽聽輕音樂，到有睡意才回到床上。緊記睡覺是不可以強迫的，就順其自然吧﹗」

個案四︰

40多歲D女士於疫情期間喪偶，遺下一對子女，過一陣子有位朋友安慰她，她情緒失控罵知道此事的人。她是否不想他人知道﹖該如何幫助她？這與長者疫下死亡，家人傷痛有何不同﹖

黃沛霖表示，她正在經歷喪偶的傷痛及對將來的焦慮，很多時男士是家庭經濟支柱及子女的成長模仿對象，一旦失去家庭這個角色，女士便會變得不知所措，會有很多不同的負面情緒，例如哀傷，嬲怒等，尤其是當死亡很突然地出現。而長者家人和中年人傷痛不同之處，是該人士有很多地方仍需兼顧，如家庭經濟支柱，帶小朋友成長等，這也是會增加壓力的主要原因。此時，社交的支持很重要，她需找其他家人或朋友幫忙過渡這個非常時期，適當的時候，把哀傷情緒發洩出來，逐步逐步行，只專注於眼前下一步要處理的事，太遠的事往往是難以處理及令人焦慮，並做運動保持身心健康。至於長者離世的家人，因無需面對未來，而時間可以逐漸減低家人的傷痛。

◆文︰唯慧