余宜發

最近自己有點失眠的問題，便開始留意有關幫助睡眠的方法，才發現，原來身邊有很多人也同樣出現這個問題，這會不會就是都市病之一。所以我不斷在網上尋找一些資料來看看，發現有很多方法可以幫助睡眠。其中我嘗試選擇了一種方法，就是聽一些輕音樂，希望可以幫助入睡。

原來網上有一些播放頻道，也有不少幫助睡眠的音樂。但對於我來說，這個方法完全沒有用，可能因為自己喜歡聽音樂及是一個電台的唱片騎師，所以對於身邊傳來的音樂很敏感，就算躺在睡床上聽着這些音樂，我也會不多不少把注意力投放在收聽音樂中，結果還是睡得不好，在嘗試過多次之後便放棄。

但我還是千方百計地找尋方法，結果給我看到一個電視節目，是教觀眾如何趕走失眠，而且我相信不少讀者也有失眠的問題，那麼我在這裏跟大家分享如何可以改善失眠的方法。原來當我們開始睡覺的時候，頭90分鐘是睡眠的關鍵時刻，因為生長激素在頭90分鐘的睡眠之中分泌得最多。在第一段深度睡眠之中的分泌量，就佔了整體的七至八成，生長激素有預防疾病和逆轉肌齡的功效，對健康和美容都有莫大益處，而它的一日總量，有七至八成都是在入睡後頭90分鐘之內分泌。

不僅如此，如果錯過了頭90分鐘的黃金睡眠時間，之後的生長激素便不能夠正常分泌，換言之，就是睡得不夠深的話，就會陷入睡多少都消除不了疲勞的狀態。例如：在臨睡前看太多手機畫面，令人體及眼睛因為強光刺激而亢奮；另一個原因，如太冷或太熱的話都有一定影響，就會令人在頭10分鐘不能睡得安穩。相反，如果頭90分睡得安穩，無論之後睡得長或短，也可以獲得優質睡眠。換句話來講，如果頭90分鐘睡得不好，就算睡足8個小時也不夠，相比之下，頭90分鐘睡得好，只睡4小時，都是優質的睡眠。

其實睡眠和免疫系統都有着深厚的關係，我們可能也會知道，當免疫系統出現問題的時候，身體便有很多毛病會應運而生。就好像經常會聽到身邊有些人突然身體出現俗稱的「生蛇」的問題，又或者我身邊有個同事最近身體出現毛病，就是有「紅斑狼瘡」這疾病。其實這些病徵，都是因為身體的免疫系統不良所產生。在電視節目中也詳細的介紹，原來我們身體內有一種「不良細胞」會自然殺傷自己的細胞，而另一種是非常有用的「免疫細胞」，它會消減人體內的癌細胞和病毒功用，可以說非常重要。不過，當人睡眠不足的話，好的細胞活動就會減少，所以持續欠缺充足的睡眠，會導致免疫力下降，繼而很容易患上各種疾病。就是說，不良的細胞就會活躍起來，令身體產生問題。所以現代都市人，大家好像也忽略了睡得飽的好處，往往工作到很晚，就算工作不忙碌也好，還是找尋很多娛樂令到自己沒有充足的睡眠。我覺得其中一個最大的問題，就是我們就算躺在床上，還是拿着手機看東看西，其實不知不覺地傷害着自己的身體。

希望這篇文章可以提醒各位，工作就算多忙碌，也一定要有足夠的休息，而且盡量減少不必要的看電話時間。如果當身體響起警號才發覺問題的所在，可能要用上很多時間才可以修復自己的身體變回健康。