成日對住電腦手機？打工仔必學護眼大法 KO眼睛乾澀疲勞

現代人生活離不開電子產品，上班盯着電腦螢幕，下班繼續滑手機，雙眼幾乎全天候處於高負荷狀態。長時間近距離觀看由像素組成的螢幕文字，會令負責對焦的「睫狀肌」持續繃緊，加上專注時眨眼次數大減，極易引發「數碼視覺疲勞症」。

若發現自己出現眼睛乾澀、痠脹、視力模糊、重影、畏光，甚至伴隨頭痛及肩頸痠痛，這便是雙眼發出的過勞警號！長期忽視短期疲勞，更有可能演變成難以自行復原的「眼睛過勞」。想即時舒緩不適並長遠守護靈魂之窗，不妨從以下四大方向入手：

黃金休息法則與日常小習慣

• 奉行「20-20-20 法則」： 每使用電腦或手機20分鐘，便要讓視線離開螢幕，遠眺20呎（約6米）以外的景物至少20秒，讓繃緊的眼部肌肉徹底放鬆。

• 有意識地多眨眼： 正常人每分鐘眨眼約10至15次，但盯着螢幕時會不自覺減少，導致淚水蒸發過快。平時要刻意提醒自己多眨眼，保持眼球表面濕潤。

• 善用人工淚液： 若眼乾情況明顯，可在醫生或藥劑師建議下，選用不含防腐劑的人工淚液或含維生素B12的眼藥水滋潤雙眼；隱形眼鏡佩戴者則需挑選專用款式。

眼周熱敷與穴位按摩

• 溫和熱敷： 每天抽空用熱毛巾敷眼10至15分鐘，或雙手摩擦生熱後輕蓋眼周（切勿壓迫眼球），有助促進眼周血液循環及舒緩睫狀肌緊張。

• 眼球運動與穴位按壓： 閉眼休息後，可保持頭部不動，讓眼球緩慢地上下、左右轉動。接着以指腹輕柔按壓眼眶周圍的骨骼下陷處，重點按壓睛明穴（內眼角與鼻樑間凹陷處）、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）及太陽穴，每個穴位按壓20至30秒，能有效緩解痠脹與頭痛（緊記切勿直接按壓眼球，以免傷及角膜）。

優化螢幕設定與工作環境

• 保持理想距離與角度： 眼睛與螢幕應保持約一隻手臂的距離（約35至70厘米），螢幕頂端宜略低於眼睛水平約10至20度，讓視線微微向下，減少眼球暴露於空氣的面積。

• 光線與字體調整： 避免在昏暗環境用電子產品，並調整螢幕亮度至與周圍環境相近，以免過亮或產生眩光。光源最好與螢幕成直角（避免背光或正對窗戶），並將字體調大、保持螢幕清潔，必要時可加裝防眩光保護貼或佩戴防藍光眼鏡。

建立長遠護眼生活習慣

• 補充護眼營養素： 日常飲食可多攝取富含葉黃素、維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，例如深綠色蔬菜、紅蘿蔔、雞蛋、藍莓及三文魚等。

• 戶外活動與防曬： 每天進行2至3小時戶外活動有助放鬆雙眼，但在猛烈陽光下應佩戴能阻隔紫外線的太陽眼鏡，減低日後患上白內障或黃斑病變的風險。

• 定期驗眼： 建議18歲或以上人士每兩年進行一次全面眼科檢查；若眼部不適持續未退，應及早求醫接受專業診斷。

資料來源：職安局