【立心言志】靜觀納入正向教育 為學生創造「留白」空間

初中「公民、經濟與社會科」自 2024 年 9 月於中一級全面推行，至本學年已正式延伸至中三級。課程其中一個核心，旨在回應學生成長的需要，引導他們認識與愛護自我、建立健康的人際網絡。事實上，學生的身心靈健康已成為當前教育界不容忽視的課題。今日的青少年正面對學業、同儕、家庭以及人工智能時代帶來的多重壓力。

當心智長期處於超載狀態，學生成長的動力便會隨之枯竭。教師除了傳授課本知識，更要擔當學生生命的引路人，我們應思考如何為他們創造「留白」空間，讓其放慢步伐、覺察情緒並重整內在，從而蓄滿力量應對外界挑戰。

近年，教界積極推廣靜觀（Mindfulness），以提升學生的專注力、情緒管理技巧及心理抗逆力。靜觀並非「什麼也不想」，亦非強求永遠快樂。卡巴金（Jon Kabat-Zinn）指出，靜觀是「有意識地把注意力帶回當下，以不加批判的態度觀察呼吸、身體感受、情緒和念頭」。換言之，學生無需刻意驅趕內心的焦慮、憤怒或難過，而是學習溫和地辨認自己的情緒和身體訊號。

透過這份覺察，學生能在情緒驅使自己作出衝動反應前，為自己創造一個「緩衝空間」，以更從容的姿態化解內心紛擾，並學會以理性、溫和的方式回應外在挑戰。

秉持這份理念，筆者學校於新學年將靜觀納入正向教育課程。開學日往往是學生一年中最容易感到緊張的時刻，為此，我們暫且放下繁瑣的班務，讓全校學生齊集禮堂，由校長、副校長帶領進行簡短的靜觀體驗。學生以舒適的姿勢安坐，雙腳平踏地面，雙手輕放膝上，按個人需要閉上雙眼。

在柔和的背景音樂與校長平穩的語調引導下，學生開始留意自己的呼吸，感受身體與椅子、地面接觸的安穩感。校長溫和地提醒：若腦海浮現對學業或人際關係的擔憂，無須刻意壓抑，只需將注意力輕輕帶回呼吸即可。短短數分鐘的練習，讓學生得以在喧囂中放慢步伐、梳理心緒，以更平靜、專注的狀態迎接新學年的挑戰。

此外，筆者學校亦於午膳後騰出時間，由科任教師帶領學生進行三分鐘的靜觀練習。這不僅能幫助學生從午膳後的浮躁中沉澱下來，更能提升他們下午課堂的專注力與學習開放度。

我們期望透過持續的靜觀教育，讓學生明白在面對考試失利或人際衝突時，不再只是本能地反擊或逃避；而是能夠先深呼吸，覺察當下心跳加速與肌肉緊繃的身體反應，接納自身的負面情緒，進而作出理性的應對。這種將學生注意力拉回當刻的能力，有效提升專注力、減輕焦慮，並培養具韌性的心理素質，陪伴他們在成長的道路上穩步前行。

值得一提的是，在靜觀教育的實踐中，受惠的絕不僅僅是學生。教師面對繁重的教學與行政工作，壓力往往不亞於學生。當教師在午休後帶領那三分鐘的靜觀，引導學生調節呼吸的同時，自己其實也獲得了短暫抽離、放鬆神經的契機。師生在寧靜的空間中共處、同呼吸，無形中建立起更深厚且和諧的連結，為班級營造出安全、溫暖的氛圍。

致虛極 守靜篤

老子《道德經》有云：「致虛極，守靜篤。萬物並作，吾以觀其復。」意謂在紛擾中持守內心的虛靜，方能看清事物的本質與自身所需。在繁忙校園中為師生以靜觀創造心靈的「留白」，這種返璞歸真的歷程，實為推動品德及價值觀教育的關鍵。唯有當學生學會接納真實且不完美的自己，才能生發出真正的同理心；一個內心平靜、懂得自我覺察的個體，自然能尊重生命、包容差異。這份由內而外的修養，正是建立和諧校園、培養良好公民素質的最穩固根基。

●董志豪 嗇色園主辦可立中學德育、公民及國民教育統籌，曾獲教育局「品德教育傑出教學獎」、教聯會「優秀教師獎」等。致力推動價值觀教育，豐富學生學習歷程。