教育局推「卡關攻略」 助考生應對壓力

香港文匯報訊 香港中學文憑試（DSE）明日放榜，為幫助一眾中六學生應對放榜壓力，特區政府教育局推出「DSE放榜之卡關攻略」，提出六大策略，協助同學提升心理韌性。

策略一：識別腦內NPC的說話。腦海常冒出「失敗就完蛋」「你這麼弱怎過關」「某某一定比你好」等旁白。要明白這些聲音不等同事實，它本意或是提醒你防範風險；當它無理喋喋不休，可對自己說：「多謝提醒，考試已完結，我會把注意力放在當下能做的事。」

策略二：啟動「觀察者」模式。當負面想像不斷湧現，可用「54321暫停掣」把注意力拉回此刻：看五樣不同顏色物件、摸四種質感、聽三種聲音、聞兩種氣味、嘗一種味道，讓身心回到可掌握的節奏。

策略三：在未知區域做「探險家」。不論結果如何，都可在學業以外解鎖「支線任務」：學做甜品、寫程式、學外語；或做運動強身、參與義工及暑期工，累積社會經驗，拓寬選擇。

策略四：畫出「核心價值雷達圖」。成績與升學未必可控，但你可以決定自己的角色屬性——堅毅、善良、好奇心、關愛等價值，沒有人能奪走，亦能在不同處境持續發揮作用。

策略五：選擇走「邁向」的一步。人生每刻都有選項：你是在「遠離」理想生活，還是「邁向」它？逃避放榜、向家人發脾氣、沉迷手機、日夜顛倒屬「遠離」；制定多套應變方案、探索新事物、分擔家務、維持作息則是「邁向」。重點不是等焦慮消失才行動，而是帶着焦慮仍前進。

策略六：給自己「補血劑」。善待自己才能走得更遠。可看電影放鬆、運動排汗、與朋友聊天，或玩樂器、做手工，為自己補充能量與正面感受。