春眠不覺曉 解乏正當時 告別「春疲」 時令養生全攻略

「春眠不覺曉，處處聞啼鳥。」孟浩然的詩句描繪了春日清晨的愜意與美好。然而，對許多現代人而言，這份「不覺曉」卻成了一種困擾——明明萬物復甦，自己卻總是哈欠連連、精神不振、身體沉重，彷彿被一張無形的網所束縛。這，就是我們常說的「春疲」。春天，本該是一年中最具生機與活力的季節，為何我們卻如此疲憊？這並非懶惰，而是身體在適應季節更迭時發出的正常信號。要告別春疲，不能靠一杯接一杯的咖啡，而應順應天時，從中醫養生的智慧中尋找根源與對策，進行一場由內而外的「系統升級」。

●文︰香港中醫學會會長 李振輝博士 圖︰資料圖片

探尋根源：為什麼春天容易「乏」？

春疲，並非一種疾病，而是一種亞健康狀態，它的產生，主要與以下幾個因素密切相關。

一、氣血「內外轉移」的生理需求

冬季，天寒地凍，人體為了減少熱量散失，皮膚毛孔閉合，血管收縮，流向體表的血液減少，五臟六腑，尤其是腎臟，得到充分濡養，氣血「藏」於內。進入春天，氣溫回升，陽氣生發，人體的毛孔、血管逐漸舒張，氣血開始由內臟向外周、向體表輸送。這一過程會導致內臟，特別是大腦的供血相對減少，從而產生睏倦、乏力之感。這好比一個城市將資源從核心區域調配到周邊新區，核心區短時間內會感到「能量不足」。

二、肝氣疏洩「不暢或過亢」的雙重影響

中醫認為，五臟對應四季，春季對應「肝」。肝主疏洩，負責調暢全身的氣機，就像身體裏的交通指揮官。春天，肝氣本就旺盛，若疏泄功能正常，則精神煥發；但若因冬季進補過度、情緒壓抑、作息紊亂等原因，導致肝氣鬱結（交通堵塞）或肝氣升發太過（交通混亂），都會影響身體的正常運轉。肝氣鬱結，氣血運行不暢，清陽之氣無法上達頭面，人就會感到胸悶、情緒低落、疲憊不堪；肝火過旺，則會耗傷陰血，導致心煩易怒、失眠多夢，第二天自然精神不濟。

三、脾虛濕困的「沉重感」

春季多雨，尤其是南方的「回南天」，外界環境濕氣重。而冬季人們活動減少，飲食偏於肥甘厚味，容易損傷脾胃的運化功能。中醫認為「脾主運化水濕」，脾胃虛弱，就無法將體內的代謝廢物和外界侵入的濕氣順利排出。濕性重濁、黏滯，當濕氣困住脾胃，人就會感覺身體像穿了件濕衣服，四肢沉重、頭昏蒙如裹、食慾不振，春疲的「沉重感」便由此而來。

四、生活習慣的「後遺症」

現代人的生活方式加劇了春疲的症狀。冬季運動不足，身體機能處於「休眠」狀態，一時難以適應春季的活動量。熬夜、壓力大、過度使用電子產品等，都在耗傷氣血，特別是「肝血」。肝血不足，則筋脈失養，更容易感到疲勞和痠痛。

對症下藥：分型應對精準養生

類型一：

氣血不足型——「我什麼都沒做，就是累」

典型表現：精神疲憊，語聲低微，少氣懶言，面色蒼白或萎黃，稍微活動就氣喘吁吁、出汗，心悸失眠。

養生對策：重在補氣養血，但補要有度，避免滋膩。

飲食調理：多食紅色和甘味食物。紅棗、桂圓、枸杞、菠菜、豬肝（適量）都是補血佳品。黃芪、黨參、山藥、蓮子可煮粥或煲湯，如經典的「黃芪紅棗茶」或「山藥枸杞粥」，能溫和地補充氣血。

穴位按摩：每日按揉足三里（外膝眼下四橫指處）和血海（屈膝，大腿內側，髕底內側端上兩寸），以酸脹感為宜，能健脾益氣、養血活血。

作息調整：切忌熬夜。晚上11點前入睡，保證肝臟在子時（23:00-1:00）能順利進行藏血和解毒的工作。

類型二：

肝氣鬱結型——「心情不好，身體也沉重」

典型表現：情緒低落或煩躁易怒，常嘆氣，胸脅或乳房脹痛，咽喉有異物感（梅核氣），女性可能伴有月經不調、痛經。

養生對策：核心是「疏肝理氣」，讓身體的「交通」恢復通暢。

飲食調理：多食具有行氣作用的食物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、薄荷、韭菜、香菜等。可以常飲「玫瑰花茶」或「陳皮普洱茶」，芳香之氣能幫助打開鬱結的氣機。

情志調節：這是疏肝的關鍵。春天宜「被髮緩形，以使志生」，多到戶外散步、踏青，讓身體舒展，心情放鬆。可以嘗試將心中的不快向朋友傾訴，或通過寫日記、畫畫等方式宣洩出來。

穴位按摩：重點按揉太沖穴（足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷中）和行間穴（太沖穴前方）。從太沖向行間方向推按，能有效清瀉肝火、疏解鬱氣。

類型三：

脾虛濕困型——「身體好重，像沒睡醒」

典型表現：頭昏沉沉如裹布，身體困重，四肢乏力，食慾不振，腹脹，大便黏膩不成形，舌苔厚膩。

養生對策：關鍵在於「健脾祛濕」，讓身體恢復乾爽輕盈。

飲食調理：飲食宜清淡，少吃油膩、甜膩、生冷食物，這些都會加重濕氣。多吃健脾祛濕的食材，如薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、芡實、冬瓜、鯽魚。經典的「薏米赤小豆湯」是祛濕佳品，但需注意，薏米性涼，脾胃虛寒者可先將薏米炒黃再用。

運動排汗：濕氣可通過汗液排出。進行快走、慢跑、瑜伽等有氧運動，讓身體微微出汗，是祛濕最有效、最健康的方法之一。但切忌大汗淋漓，以免氣隨汗脫，反而更虛。

環境避濕：避免久居潮濕之地，陰雨天氣可使用除濕機。洗澡洗頭後要及時擦乾，尤其是腳部，避免濕氣從腳底侵入。

生活處方：全方位喚醒身體能量

除了針對不同體質的調理，一些貫穿始終的生活習慣，是對抗春疲的基礎保障。

一、飲食有節︰「省酸增甘」以養脾

唐代藥王孫思邈曾說：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」春天肝氣旺，酸味入肝，若再多吃酸味食物，會讓肝氣更旺，從而克制脾土（木克土），導致脾胃虛弱。因此，春季應少吃檸檬、山楂、醋等酸性食物，適當增加大棗、山藥、蜂蜜、南瓜、小米等甘味食物的攝入，以健脾胃、補中氣。

二、起居有常：「夜臥早起」廣步於庭

《黃帝內經》對春季起居的指導是「夜臥早起，廣步於庭」。相比冬季，春天可以稍晚一點睡覺（但不宜超過23點），但要早點起床。起床後，在庭院或公園裏悠閒地散步，讓身體沐浴在晨光中，順應陽氣的生發。晨起後用木梳梳頭百下，能刺激頭部經絡，醒腦提神。

三、運動有道：從「慢」開始 微微出汗

經過一個冬天的蟄伏，身體的關節和肌肉都比較「僵硬」。春季運動不宜過於劇烈，應從和緩的運動開始，如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等。運動到身體發熱、微微出汗即可。這不僅能促進氣血循環，幫助陽氣升發，還能有效緩解肌肉的「春困」感。

四、情志有衡：

戒怒戒鬱 擁抱自然

春季對應肝，肝在志為怒。春天情緒容易波動，要學會管理自己的情緒。當感到煩躁或鬱悶時，可以嘗試深呼吸、聽舒緩的音樂、與朋友交流。最簡單有效的方法就是走進大自然，感受花草樹木的生長，讓肝氣得到舒暢的宣洩。多讚美、多鼓勵自己和他人，保持積極樂觀的心態。

五、小憩有方：午間「充電」一刻鐘

對於難以抗拒的午後睏倦，一個短暫的午休是極佳的「充電」方式。但時間不宜過長，以15-30分鐘為佳。超過30分鐘，人體容易進入深度睡眠，醒來後反而會更昏沉。即使無法入睡，閉目養神，讓身心安靜下來，也能起到很好的恢復作用。

【結語】與春天同步 喚醒內在生命力

春疲，是大自然在提醒我們：是時候調整節奏，與天地同步了。它並非一個需要被「消滅」的敵人，而是一個引導我們審視自身生活方式的契機。告別春疲，不是靠一杯咖啡帶來的短暫亢奮，而是要靠順應時令的智慧——用清淡的飲食為脾胃減負，用溫和的運動為氣血「開路」，用平和的情緒為肝氣「解鬱」，用規律的作息為身體「充電」。當我們真正理解並實踐這些養生之道，便能與春天的生發之氣同頻共振，將那分「春眠不覺曉」的慵懶，轉化為「處處聞啼鳥」的活力與生機。讓我們順應這股向上的力量，推開窗，走出門，用一個輕盈、精神煥發的自己，去擁抱這個充滿希望的季節。