春季養肝為健康護航 助陽氣祛濕氣疏肝氣

有一天早上，陳小姐拖着疲憊的步伐走進我的診室。她說立春一過，晚上睡覺總是做噩夢，醒來時口中明顯發苦，白天工作提不起精神，還常常莫名想發脾氣，就連食慾也下降了。陳小姐不知道身體出了什麼問題，所以前來尋求中醫調理。其實，她的症狀正是肝氣鬱結、氣機不暢的典型表現。久坐、熬夜、壓力過大，都容易導致肝氣鬱結。因此，春季養肝，不是「疏肝瀉火」，而是「慢養柔肝」。春日木氣漸旺，人容易煩躁，唯有順應春氣升發之勢，才能養出平和舒展的肝氣。

●文︰香港中醫學會會立中醫學院院長 唐麗雯 圖︰資料圖片

所謂「一年之計在於春」，按照傳統中醫理論，四季之中，春天與肝木相對應，肝木主升發。《黃帝內經·素問》四氣調神大論篇中提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝。」也就是說，春天是萬物復甦、陽氣升發的季節，人體此時新陳代謝旺盛，養生亦應順勢而為，重點在於助陽氣、祛濕氣、疏肝氣三方面。

肝之性如草木，喜條達而惡抑鬱，主疏洩，能調暢全身氣機與情志。春季養肝重在「疏」而非「補」，重點在於調節氣機、保持身心平衡。肝屬木，脾胃屬土，肝木要旺盛，必須依賴脾胃中土的承載。

香港春季氣候多變、濕氣氤氳，往往首先影響脾胃的運化功能：濕氣困阻脾胃，便會食慾不振、腹脹、大便黏滯，稍食油膩即覺不適；其次是「春困」纏身，並非單純睡眠不足，而是濕氣阻滯、陽氣升發不利，導致渾身乏力、頭暈腦脹，坐着就犯困，睡醒後仍無精神；再者，肝氣受寒濕鬱遏，疏洩失常，常表現為睡眠多夢、情緒煩躁不寧，容易莫名焦慮，遇事心生煩悶。長期肝氣不暢，還可能導致以下症狀：面部皮膚易生斑；手足皮膚偏黃；指甲多豎紋；眼白泛黃、眼睛乾澀等。若出現以上症狀，便需在春季好好養肝，為一整年的健康打下基礎。

一·晨起慢走 順氣升發

晨霧散去之後，可以到公園或海邊慢走。春日運動宜多而不宜劇烈，因為劇烈運動會使汗液過度排出，容易耗傷陽氣。推薦的運動包括：散步、瑜伽、踏青、打球、太極等。身體感受春風拂面，讓肝氣隨春氣自然升發，從而緩解鬱結。

二·早睡早起 充足睡眠

「人臥則血歸於肝」，每天保證7至8小時的睡眠，是最有效的養肝方法。春天應早睡早起，保持規律的作息，最好在晚上 11 點前入睡。春季陽氣升發，早晨不宜貪睡，睡得過多反而會「久臥傷氣」，讓人覺得更加疲倦。

三·徜徉花市 悅肝舒情

春花爛漫之際，中醫認為花香入肝。聞花香、賞花色，能舒暢情志，柔養肝陰。閒暇時不妨逛花市，借花怡情，讓身心隨春氣而舒展。

四·聽輕音樂 調肝安神

輕音樂婉轉悠揚，能平復肝陽，寧心安神。每日晨起或睡前聆聽一段輕音樂，搭配深呼吸，不僅能安神助眠，亦可調和肝氣。

五·勤於梳頭 提神醒腦

嵇康在《養生論》中說：「春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。」春季勤於梳頭，符合春天陽氣升發的特點，能宣散鬱滯、疏利氣血，通達陽氣，並有提神醒腦、促進頭髮生長等多重作用。