（有片）什麼是「節後綜合徵」？如何緩解？來看專家怎麼說→

經過一個春節假期，大家陸續上班了，身心從「放鬆模式」切換至「緊張模式」時，有些人會出現晚上睡不着、白天睡不醒、做事情提不起精神的狀態。專家表示，這可能是出現了「節後綜合徵」。

究竟什麼是「節後綜合徵」？症狀又該如何緩解？《朝問健康》，先來看專家怎麼說。

頭疼 乏力 煩躁

你有「節後綜合徵」嗎？

北京安貞醫院冠心病中心副主任 吳小凡：「節後綜合徵」是特別普遍的，一般是一個長假之後，身體突然切回規律的工作和上學的狀態，叫「節後綜合徵」。可能會有一些身心不舒服，一般來說一周左右就會恢復。

「節後綜合徵」軀體上主要表現為疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹脹、腹瀉等；精神上的表現是難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發怒等。

北京安貞醫院冠心病中心副主任 吳小凡：睡眠的調整，需要逐步過渡到一個比較規律的作息。第二就是消化道，要適當吃清淡一些，不要吃得過飽。還有精神情緒上，在安排工作的時候，先從小事一件兩件開始做起，逐步回歸到比較規律的工作或者學習的狀態。

飲食作息不規律

節後易發心血管疾病

假期飲食不規律和作息顛倒等問題，除了會讓人患上「節後綜合徵」，還可能會加重心血管的負擔。

專家提醒，有心血管和高血壓、高血脂、高血糖等基礎病的患者要格外注意。

專家提醒，有心血管疾病，「三高」等高危因素的患者，更容易出現「節後綜合徵」。作息紊亂，熬夜和飲食不規律等不良生活習慣，容易引發心慌、胸悶、憋氣的症狀。在假期復工後，要更加注意調整生活作息，調節的過程要注意循序漸進。

北京安貞醫院冠心病中心副主任 吳小凡：對於有心血管疾病基礎病史的一類患者來說，可能需要兩天甚至三天的時間逐步過渡，飲食要更加清淡一些。還有心情，因為情緒應激本身就是心腦血管疾病加重的一個非常重要的誘發因素，所以要避免過度激動，對於心腦血管疾病患者來說最重要的一點，還是要規律地服藥，按照要求來，不要隨意調整藥物的劑量，或者改變我們服藥的時間和規律。

如何幫助孩子輕鬆迎接新學期？

寒假疊加春節假期，兒童青少年使用電子產品時間增加，有可能導致作息不規律。隨着各地學校陸續開學，家長又該如何幫助孩子緩解焦慮、沮喪情緒這樣的「節後綜合徵」，輕鬆迎接新學期呢？

兒童青少年「節後綜合徵」的表現主要有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、噁心、嘔吐等症狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒緊張。專家提醒，要給予孩子一定的彈性空間，根據孩子的情況進行生活調整，切勿操之過急。

北京安貞醫院臨床心理科主任 王雪梅：對於小學以下的孩子，包括幼兒園的孩子，家長介入的需要多一些。初中以上，孩子的自主性比較強，而且能夠很好地進行自我管理，可能家長這部分介入就會少一些。

專家還介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，要做到大人和孩子共同減少電子產品的使用，經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除「節後綜合徵」的症狀，適應規律生活。

北京安貞醫院臨床心理科主任 王雪梅：可以跟孩子一起來商量，怎樣慢慢地恢復到正常的學習中去，包括電子產品的使用，可以跟孩子進行協商，可以調整到3個小時，之後2個小時、1個小時、半個小時，做好這樣的友好協商。

（來源：央視新聞）