立春至　順時養生重在疏肝升陽

冬去春來，2月4日迎來二十四節氣之首——立春。在中醫看來，「疏肝升陽，防風禦寒」是這一時節的養生關鍵詞。

立春為春三月之始，天地陽氣升發、萬物復甦，人體氣血亦隨陽氣從「冬藏」轉向「春生」，臟腑功能由靜轉動。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科副主任醫師申子龍說，立春時節，氣溫回升，但餘寒未消，陽氣尚未充盛，寒邪、風邪仍盛。

中醫認為，春屬木，應於肝，肝失疏泄或感受外邪，易導致氣血運行失常、臟腑功能失調；同時，春季風氣當令，風邪易侵襲人體肌表，且常兼夾寒、濕、熱邪，成為多種春季疾病的誘因。具體而言，立春時節容易出現乏力倦怠、心煩急躁、胸脅脹痛、失眠多夢等症狀。北方常見風寒感冒、血壓波動、皮膚乾燥瘙癢、慢性腎臟病急性加重等情況發生，南方易發濕疹、過敏性鼻炎以及脘腹脹滿、食欲不振等消化系統疾病。

養護初升的陽氣，方能為一年的健康打下堅實基礎。

專家介紹，此時飲食宜以「省酸增甘，助陽升發，溫散風寒，疏肝健脾」為原則，可減少酸味食物，增加紅棗、糯米、蜂蜜等甘溫食材和生薑、蔥白、韭菜等溫性食物，盡量不食生冷食物，宜清淡飲食並搭配疏肝食材。

「春筍清熱化痰、益氣和胃、利膈爽胃，玫瑰花疏肝理氣、活血散瘀，枸杞滋補肝腎、益精明目，三者均是當季的藥食同源佳品。」申子龍說，立春還有食用春餅的習俗，其食材多為辛溫、甘溫之品，辛溫發散可助陽氣升發，甘溫健脾可養脾氣。

情志、起居和運動的調養同樣重要。保持心境平和舒暢，多外出踏青；作息應順應自然界陽氣升發之勢，適當早起；運動以舒緩柔和者為主，散步、太極拳、八段錦及各類拉伸動作既能活動筋骨、流通氣血，又可避免過度出汗損耗陽氣。

此外，用簡便的中醫外治法也可疏通經絡、調暢氣機，助力身體順應春生之氣。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院院長朱鎮華介紹，堅持每天晨起或睡前按揉太沖穴與行間穴至產生酸脹感，可改善情緒煩躁、頭暈目眩；空閑時用木梳或手指從前額向後梳理頭皮、每次5至10分鐘，能刺激經絡穴位，促進陽氣升發，緩解「春困」；沿大腿外側中線從上到下拍打膽經、每次3至5分鐘，也有助於疏通肝膽經氣。

一年之計在於春。立春不僅是自然時序的轉折，也是身心調養的新起點。順應天時，扶助陽氣，便是春日裏對自己最好的關照。

（來源：新華社）