主動健康迎銀齡 自律生活保康泰 學者籲適量運動睡眠足 預早「練肌」維持身體機能

編者按：全球正加速步入老齡化與長壽社會，人口結構轉變為各地社會帶來前所未有的挑戰與機遇。如何從健康角度入手，更積極應對老齡化趨勢，是醫護、社福、安老等各界別共同關注的焦點。

香港大公文匯傳媒集團與多所香港及內地大學早前聯合主辦第一屆「主動健康與老齡化國際論壇」，匯聚各地醫療護理學者及學術人員，深入探討人口老化社會面對的健康相關議題。以是次論壇為開端，香港文匯報今日起推出「主動健康·銀齡共創」專欄，邀請本港及海內外權威學者和專家訪問，聚焦老年常見疾病的早期識別與預防、日常健康管理、公共醫療體系的主動護理支援，以及創新科技應用等環節的關鍵角色，分享各自的經驗與智慧，促進全人類生活質素的提升，攜手邁向健康、舒適、有尊嚴的長壽新時代。

香港多年來一直是全球最長壽的地區，而包括內地以至世界各地，亦同樣正加速步入老齡化。因應國際社會共同面對的「高齡」與「老化」課題，華中科技大學同濟醫院教授、中華醫學會老年醫學分會主任委員張存泰接受香港文匯報專訪時，多次強調近年興起的「主動健康」概念，認為應對關鍵是讓健康管理「關口前移」，不能等到生病後才關注健康，而應該在身體仍然健康時就主動改善生活方式、控制危險因素，以達至「健康長壽」，提升高齡階段生活品質。

●香港文匯報記者 楊梓穎

張存泰表示，香港老年人口比例正快速上升，有關部門亦提及本地老年人口很快將佔約25%，社會已邁入深度老齡化。面對人口結構轉變，老年人健康的維護與早前「主動健康」論壇會議的主題高度貼合。他指出，「主動健康」本質上就是積極主動維護健康，與當下強調的「預防」理念一致，即在尚未患病時就主動保護健康。

近年國際流行「長壽醫學」（longevity medicine）概念，張存泰說：「我們不僅要長壽，還要健康，盡量延後和避免疾病的發生。」他期望透過與世界各地老年健康領域專業人士交流，進一步釐清「何謂主動健康？如何實踐？需要哪些措施？可運用哪些方法促進？」形成更清晰的定義與落實路徑。

針對中年群體如何做到主動健康、為未來老齡化作好準備，張存泰認為，「主動健康」包含兩個層面：其一，個人作為自己健康的第一責任人，要主動為健康負責；其二，醫療工作者與護理人員要主動關心並維護他人健康，兩者同樣重要。

盡量避免陷過度焦慮或抑鬱狀態

他解釋，主動健康的落腳點包括改善生活方式與控制危險因素。危險因素涵蓋高血壓、高血脂、高血糖及高尿酸等；在個人層面，應保持健康生活方式，適當進行有氧運動，並將血壓、血脂、血糖等指標控制在正常範圍，同時保持良好心態、戒煙、節制飲酒、維護心理健康、確保睡眠充足，「在遇到任何事情時，盡量避免陷入過度焦慮或抑鬱狀態」，亦是公認有效做法之一。

對老年群體而言，張存泰特別強調維護「內在能力」的重要性。他指出，進入老年期後個體容易出現「衰弱」，尤其是行動能力明顯下降，跌倒風險隨之增加。在評估老年人健康狀況時，是否存在衰弱往往是重要指標。

所謂「內在能力」，涵蓋機體運動能力及各臟器功能狀況等，市民應及早打好基礎，尤其要維護肌肉功能，「過去常說『有錢難買老來瘦』，但現在更強調『老來難得多肌肉』。」他呼籲在尚未步入老年時就要開始鍛煉肌肉、提升肌力、維持身體機能、預防跌倒，從而更好維護內在能力，在步入老年時仍能保持相對完整良好的狀態。