冬季,人體的基礎代謝提高,在不知不覺中增加熱量的消耗。所以,其實冬季和減脂更配!
冬季減肥期間該怎麼吃?國家衞健委此前印發的《成人肥胖食養指南(2024版)》已在飲食方面給出了權威解讀。專家們不僅給出成人肥胖的食養原則和建議,還為全國七個地區的肥胖人群定製了個性化的四季減肥食譜!正值冬季,這份食譜請查收↓
東北地區
東北地區居民飲食以米面、畜禽肉及奶類(牧區)為主,烹飪方式以燉菜為主,肥厚實在,味重色濃。冬季早餐來份雜糧煎餅,中餐吃東北一鍋出,晚餐可以來碗打滷麵。
西北地區
西北居民喜食麵食,主食以小麥、玉米和其他雜糧為主,肉類以牛、羊肉為主,瓜果豐富,綠葉蔬菜相對較少。居民冬季喜酸辣咸厚味食品,冬季早餐吃紅薯山藥粥,中餐可以喝碗羊肉湯,晚餐可以吃肉絲麵。
華北地區
華北地區多數地方喜麵食及畜禽肉,蔬菜和水產類攝入不多,厚重咸口菜品居多。應增加蔬菜及水產品的攝入,冬季早餐可以吃蝦皮炒菠菜,中午吃豆腐燜草魚,晚餐可以吃海米蘿蔔紫菜湯。
華東地區
華東大部分地區主食以大米為主,有較豐富的湖鮮、河鮮等水產品,口味偏清淡,具有東方健康膳食模式的特點。冬季早餐可以來碗冬菜蝦仁小餛飩,中午喝碗赤子千金湯,晚餐可以喝鯽魚豆腐湯。
華中地區
華中地區居民主食以米面為主,蔬菜種類多樣,水果豐富,飲食口味偏辣、油鹽重。冬季早餐不妨來份蒸山藥,午餐喝碗當歸生薑羊肉湯,晚餐吃碗芋頭紅米飯。
西南地區
西南地區居民主要以大米和糯米為主食,肉類以禽畜肉為主,口味重,大多喜辣、麻、酸。早餐可以來碗蒸蛋羹,中餐吃雜糧飯,晚餐喝碗蔬菜湯。
華南地區
華南地區居民主食以大米為主,有喝湯的習慣,常吃新鮮蔬菜、水產品,口味偏向於清淡,部分地區嗜好辛辣。早餐喝杯低脂牛奶,中餐來份米飯,晚餐來碗萊菔子桃仁杏仁骨頭湯。
(來源:央視新聞)
責任編輯:
孫嬌嬌
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