一、藥物調治:單方與複方並用
中藥預防主要從補腎填精、活血化瘀、化痰開竅、益氣養血等方向着手。
單味中藥及其提取物:如人參(人參皂苷可保護神經、增強記憶)、天麻(天麻素具神經保護與認知改善作用)、何首烏(補肝腎、益精血),均經研究證實能通過抗氧化、抗炎、調節神經遞質等機制,對抗腦部退化﹔其他中藥如枸杞、桂圓、益智仁、丹參、遠志、蓮子等也有抗衰老功效,可適量入膳。
經典中藥複方:根據辨證選方,如腎精虧虛可用六味地黃丸;氣虛血瘀宜選補陽還五湯;痰濁蒙竅適用於地黃飲子;心脾兩虛則可考慮歸脾湯或補中益氣湯。
二、穴位按摩:醒腦開竅
日常可以按揉百會、四神聰、太陽等穴位,或進行頭皮梳理按摩,有助改善腦部氣血循環、安神醒腦。
百會穴:在頭頂正中線前髮際直上5寸,或以兩耳尖連線的中點,能醒腦開竅、寧心安神。
四神聰穴:位於頭頂正中,百會穴前後左右各相去一寸處,共計四穴,專治神志失調、耳目不聰。
太陽穴:位於眉梢與外眼角之間,向後約一橫指的凹陷處。能通經活絡、提神醒腦。
三、飲食養生:藥食同源滋養腦髓
在日常飲食上,宜注重滋陰補腎、健脾養心,推薦食物包括堅果、核桃、黑豆、雞蛋、深海魚、黑芝麻、南瓜、香蕉及各式蔬菜。
四、生活調攝:動靜結合頤養心神
智力運用與情志調節:每天多活用大腦如下棋、智力遊戲、打麻將等,是延緩大腦老化的關鍵;保持心情開朗、避免過度憂思,積極參與社交,維持良好人際關係,有助氣血平和、心神安定。
體育鍛煉:規律的體育鍛煉如太極拳、羽毛球、散步等運動,能促進氣血流通與神經健康。
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