程志剛 香港心理衞生會總幹事

過去數年，全球地緣政治局勢緊張、疫情衝擊及經濟環境變幻莫測，這些都對市民的身心健康構成挑戰。在這樣的環境下，建立身心健康的自處機制，不僅是個人生活的必要技能，更是社會復元與和諧發展的基石。

正視情緒起伏，是培養心理韌性及維護精神健康的首要任務。心理困擾絕非軟弱，而是生活失衡的警號，與其抗拒變化，不如學會接受，並調整對未來的期望，重新評估和調整職業目標，有助避免因過高期望而產生挫敗感。

當社交媒體和新聞充斥負面消息，「資訊焦慮」導致對未來的擔憂會如潮水般湧來。史丹福大學心理學教授Carol Dweck提出，當人們面對挑戰時，努力和練習能令一個人更有能力。這種思維模式有助減少因困境而產生的無力感，讓個人能夠積極應對挑戰，嘗試從「這證明我不行」轉換為「這是學習的機會」，成為轉變及成長的契機。

在壓力下，很多人會忽略基本的健康需求。然而，維持規律的作息、均衡飲食、適量運動等健康習慣，是維護身心健康的基礎。這些習慣不需大量金錢投入，卻能顯著提升生活質量、穩定情緒及增強抗壓能力。

此外，嘗試學習靜觀能幫我們覺察和接納當下。每日只需五分鐘，專注於呼吸或身體感受，能如錨定船隻般穩住心神。

在困難時期，家庭及朋友的支持能發揮關鍵作用。即使因經濟壓力減少外出消費，仍可透過電話、視訊或簡單聚會維繫關係，與信任的人分享感受，能有效減輕心理負擔並促進健康。與此同時，參與社區活動或義工服務不僅能擴展社交支援網絡，還能增強歸屬感和自我價值感。

若情緒長期低落，甚或影響日常生活，建議考慮尋求專業心理支援。香港的社福服務相當完善，在社會福利署的津助下，不同的非牟利機構可為市民提供價格實惠甚至免費的心理健康支援服務。尋求幫助是智慧與勇氣的體現，如同為疲憊的心尋找一處避風港，亦減少危機的出現。

在不確定的經濟環境中，未來看似模糊，但適當的規劃能為我們帶來掌控感。無論財務、職業還是個人目標，穩健的規劃均有助我們在動盪中找到方向。在這種大環境之下，無論在職場，家庭或社交方面，投資自己、持續學習和能力提升變得極為重要。每一次自我提升，都在增強未來抵禦風浪的能力。

未來規劃並非一蹴而就，而是需要耐心與紀律。在各種各樣的困境中，這些小步驟能幫助我們逐步重建信心，並為長期穩定奠定基礎。

香港市民歷來不乏面對逆境的勇氣與智慧，我們見證過無數人在困境中找到出路。經濟和社會環境的轉變無可避免帶來挑戰，但透過心理調適、健康生活、社交支持和未來規劃，每個人都能成為自己的支柱，在逆境下保持身心健康。讓我們攜手並肩，以堅韌的精神迎接未來的挑戰，相信陽光總在風雨後。