作為首位將運動科學引入香港的醫生，黃平山醫生用30年光陰搭建起醫學與體適能的橋樑。「運動不是年輕人的專利，而是終身健康的鑰匙。」黃醫生將分享常見長者痛症案例，更聯同註冊物理治療師黃永森博士，傳授兩招居家健體秘技，讓老友記輕鬆實踐「動齡生活」。

黃醫生翻開病歷檔案，引述兩個典型案例，揭示長者常見困擾，並親授長者保健實戰法。

案例一：退化性膝關節炎

70歲的李太太（化名）體型微胖，右膝持續疼痛逾半年，久站或蹲下時痛感加劇，甚至影響外出意願。檢查發現其膝關節輕微腫脹，活動時伴隨骨摩擦音，雙腿呈現O形傾向，股四頭肌明顯萎縮。黃醫生解釋：「這是典型退化性關節炎，與體重壓力、肌肉流失密切相關。」

案例二：急性腰部拉傷

剛退休的65歲梁先生（化名）熱衷高爾夫球，某次揮桿後突發腰部劇痛，坐下之後想站立也不能挺直腰骨。臨床診斷顯示其腰部肌肉嚴重僵硬，右側豎脊肌壓痛明顯。黃醫生指：「他這情況屬於急性損傷。」他強調以上兩個病例都要予以正視：「疼痛是身體的警報器，拖延就醫可能導致慢性病變。及早介入治療，配合運動復健，才能有效逆轉功能衰退。」

物理治療師傳授居家訓練法

註冊物理治療師黃永森博士隨即示範兩組「強膝壯腰」動作，他強調：「這些練習有助提升膝部及腰背部關節活動能力、肌力及肌耐力，以及身體平衡力。」

後記：醫學先驅的動齡哲學

衰老是自然定律，但對黃醫生而言，「年齡只是數字，重點是讓身體保持『在線狀態』。」他近年成功為中國香港體適能總會覓得永久會址，更恒常保持活躍，經常運動、旅遊，用行動打破「年老必衰」的迷思。對老友記，他提出以下建議：「盡量保持日常活動量，例如每周進行兩次踩單車或阻力訓練等全身運動，有助減少肌肉及肌力流失。如能夠持續重視口腔與關節保健，就自然『能吃能走』，享受樂齡生活。」