中高考即將來臨！這份考前「心理指南」請收好

中高考日益臨近，有的考生可能會出現緊張、心情壓抑、睡眠不佳、食慾異常等情況。專家表示，迎考出現緊張焦慮的情緒屬於正常現象，考生和家長應學會接納自己的情緒，同時通過科學的釋壓方法積極調節，輕鬆上陣應對考試。

天津市安定醫院兒童青少年心理科主任孫凌表示，適度的緊張和焦慮有助於保持大腦的興奮狀態，可提高注意力和思維運轉能力。考生和家長面對緊張情緒時不要害怕，應積極接納自己的情緒、身體反應和睡眠狀況。

孫凌表示，考生要保證規律作息，不熬夜，建議午休時長不超過1小時；要合理飲食，均衡營養，避免攝入垃圾食品，也要避免過度進補；要進行適度的戶外運動，保證大腦供血供氧充足，有效釋放不良情緒。

專家建議，考生在緊張地學習後，需要適當放鬆。「可以聽一些舒緩的音樂，做一些自己感興趣的事。這絕不是浪費時間，反而可以促進神經系統興奮，是提高學習效率的必要保證。同時考生應與同伴保持交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對彼此很重要的心理支持。」孫凌說。

此外，科學的釋壓方法可以有效緩解緊張焦慮。除了聽音樂、洗熱水澡、畫畫、做烘焙、做家務、閉目養神等舒緩壓力的方式外，考生可以嘗試4-7-8呼吸法，即吸氣4秒—屏息7秒—呼氣8秒，重複3至4次。

出現失眠狀況時，考生可以通過溫熱毛巾敷後頸或雙手泡在45攝氏度的溫水中，快速激活副交感神經；也可以調整睡姿助眠，把枕頭調低5厘米，側臥蜷成嬰兒睡姿。

專家提示，家長應保持熟悉的家庭氛圍和日常節奏，為考生提供適度關心，不要謹小慎微或予以過分關注，避免特殊化對待。孫凌說：「對於家長，最重要的是要照顧好自己的生活和情緒，保持和諧穩定的家庭氛圍，做好後勤保障。家長應成為『穩定的支持者』，而不是『壓力的放大器』。」

（來源：新華社）