「人們在實踐寬恕時最大的障礙，往往是因為無法寬恕自己。如果一個人對過去耿耿於懷，就很難真正釋放善意去寬恕他人。」訪問中，何敏儀提到她學術生涯的老師，一位同樣研究寬恕這個重要人生課題的教授，他正是克服自我寬恕障礙的真實例子。

「老師在年幼時經歷了極大的創傷，他和弟弟目睹母親被進屋盜竊的小偷殺害，卻因為年紀尚小無力阻止，導致他陷入深深的自責，怪自己沒有能力保護媽媽。他的弟弟亦患上嚴重抑鬱症，最後不堪打擊而自殺，這進一步加重了他的內疚感。他覺得沒有花很多時間關心弟弟，亦未察覺對方的抑鬱症已經很嚴重，當時的他無法原諒自己，也無法原諒兇手。多年後，老師依靠信仰找到了自我寬恕的方法，這段痛苦經歷驅使他開始研究寬恕這個主題。」

從回憶起手 同理心思考

何敏儀指出，事實證明，寬恕自己的過去是實現真正寬恕他人的前提。在促進親密關係穩定性方面，寬恕能幫助受害者從負面情緒中解脫，促進關係修復，有助建立長期穩定的情感聯繫。不過，知易行難，其團隊遂提出了「REACH」方法模型。這五部曲分別是：Recall（回憶）、Empathize（同理心）、Altruistic gift（無私的禮物）、Commit（承諾寬恕）和Hold on to Forgiveness When You Doubt（堅持寬恕），她指出：「首先是『回憶』，即回顧那些讓我們受傷的事件，但要在安全的環境中進行；接下來是『同理心』，試着站在對方的角度，理解他們行為背後的動機，雖然這非常困難，卻是寬恕的關鍵。」在理解之後，「無私的禮物」強調寬恕是一份禮物，不僅是給對方，更是給自己，因為寬恕能帶來內心的解脫。最後兩步是承諾寬恕和堅持寬恕。

香港生活節奏急速、高壓，要自我調節心態和寬恕更加困難，「很多時候，伴侶缺乏深度溝通的時間，容易因瑣事引發矛盾。」她建議，他們可以一起旅行、散步，或在寧靜的咖啡店中聊聊心事，「對話應聚焦於彼此的感受和關係，而不是日常瑣事或工作壓力。」她又以儲錢作比喻，「伴侶之間應該每天都存愛入銀行，表達愛意、定期約會或進行深度溝通，這樣才可令關係更穩定、更幸福。」

何敏儀表示，未來可以探索不同文化背景下的寬恕機制，並結合行為與生理指標，更精準地測量寬恕與自我調節的過程；而擴大縱向研究的時間跨度，深入研究寬恕對長期關係發展的影響，也是重要方向。此外，其團隊計劃推廣以「希望」為基礎的婚姻治療計劃，當中會結合香港本地的文化需求，進一步完善這套治療方法，並提供更多工具與方法，幫助伴侶維繫長久而穩定的關係。