最近有朋友向我求助，一般來說，朋友、學生的情緒問題，我會直接轉介予其他輔導員， 精神問題更會轉介到精神科醫生跟進。愛莫能助最能形容這情況，但唯獨一個情況我會破例試一下，這個例外就是失眠。
一般來說，我過往接觸的個案其實很少是單純失眠，失眠者多數伴隨焦慮或抑鬱，處理失眠時也需要同時處理其他問題。但如果只是單純失眠（Insomnia），那則好辦得多。
單純失眠的問題很多時候是一種思維上的困境及錯誤行為所致，因擔心失眠而不能入睡，失眠後又不自覺地更擔心失眠，由此更形成了一個思維困局。
另一個影響到睡眠的質素是睡前的行為，如在床上刷手機甚至玩遊戲機等。這些習慣很多時會讓我們的大腦活躍起來，並會削弱我們潛意識中的一個道理：「床和睡覺是連結在一起的。」
只要在思維及行為上稍作改變，失眠就會迎刃而解。可試試冷靜認真的看待自己的睡眠，到底是睡少了還是睡不了？失眠的後果會否高估了？在行為上，最直接的方法是別再在床上玩手機。
出去走走好過在床輾轉
我們也可參考我們中國古代人的行為、不知道大家有否讀過《傷歌行》？ 傳說是魏明帝曹叡所寫，當中開首的一段：
昭昭素明月，暉光燭我牀。
憂人不能寐，耿耿夜何長！
微風吹閨闥，羅帷自飄颺。
攬衣曳長帶，屣履下高堂。
這裏除了說明作者失眠外，也看到他在失眠後不是選擇在床上堅持到底，而是選擇起床走走。
「不犯睏不在床」是一個改善失眠要建立的習慣，嘗試過入睡直至輾轉反側也無效時，就不要太過糾纏。最好能做到睡意一來便上床，沒有睡意就起床。
清熱藥劑安神助眠
失眠這個問題，古人做過很多研究，在東漢醫聖張仲景（150-219）出現前，人們多以針灸或藥物治療、調理，到張仲景提倡以酸棗仁湯等方劑醫治失眠，並記錄在其著作《傷寒雜病論》後，人們便開始以張的方劑去醫治失眠。
從中醫的角度，失眠就是要先安神，後清熱除煩，今天我們還有歌訣可唱：「酸棗仁湯治失眠，川芎知草茯苓煎，養血除煩清虛熱，安然入睡夢香甜。」
一般來說，很多朋友在戒除不良習慣後，睡眠質量多有改善。但為了讓計劃能順利執行，我們多數會一起設計一個有趣的啟動禮：把不同的活動安排得滿滿的，盡量剝奪睡眠時間，甚至乎第一天不睡覺，然後在固定時間上床休息，這種啟動禮多數會讓朋友們重新戀上他的床。
劉國輝老師（學研社成員，在大專任教心理學十多年，愛用微觀角度分析宏觀事件，為朋友間風花雪月的話題作準備。）
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