李漢源

當我們離開學校，走進社會工作，上班、下班，每天營營役役在生活，不覺間已經進入「而立之年」，幾年下來更向「不惑之年」進發，生活的重心可能就轉而為事業拚搏，每天大部分時間都是在辦公室坐着對着電腦。假若我們開始因每天辛勞而慢慢放棄運動，那麼就很容易形成「中年危機」，身體機能走下坡，大肚腩、三高、皺紋、肝胃功能減弱等等症狀通通出現。中年危機不分男女，而最簡單解決這個危機的不二法門，就是持之以恒的運動了。簡單如每天跑步30分鐘左右，跑步一個月我們可以看到體重減輕，跑3個月就會發現心肺功能有所加強，6個月身體免疫力增加病痛減少，一年就可把三高踢走，長期下去身體也可保持健康，還可促進新陳代謝抗衰老。

假若我們放棄運動，加上飲食方面不注意，最終就會在你不知不覺間慢慢形成肥胖。肥胖通常是指皮下脂肪的積聚，如腹部及臀部的贅肉，這可以看到；但還有一種脂肪不為我們所見，卻是對我們身體健康有莫大影響，就是「內臟脂肪」。內臟脂肪通常積聚在腹部內的器官周圍，肝臟、胰臟、小腸及大腸等器官附近，內臟脂肪比皮下脂肪更影響我們的健康，當內臟脂肪去到各器官附近就會對各個器官的功能帶來直接的影響，例如直接干擾肝臟的新陳代謝功能，影響胰島素的敏感性，增加糖尿病機會，提高心臟病及中風的風險等等。

有人問，只是正常生活，較少運動而已，這就會引致中風了嗎？這並不是危言聳聽，在這裏經常提出大家要做運動，如能做到的話最好運動加上控制飲食，不然「愈不動，就愈不想動」，對身體的影響是慢性且深遠的。

持續做帶氧運動，可以降低內臟脂肪儲存量，雖然從外表看來可能沒有顯著「減到肥」，但內臟脂肪會慢慢降低，體能方面有進步，持續運動或加強運動的程度也就更容易得心應手。做運動並不是叫大家去跑馬拉松，其實最低要求的只是每天適量做運動30至50分鐘，當然有人會指工作繁忙，每天30至50分鐘用作運動實在太奢侈了，不過曾經有一項研究，中年人如果能每天進行高強度間歇性鍛煉（HIIT），其重點是在短時間內達至高消耗的效果，以衝刺形式進行2分鐘的HIIT在24小時內增加的新陳代謝跟跑步30分鐘一樣多，當然要在自己能力能承受的情況下進行吧，但這也證明了「沒時間運動」已經不是藉口了。除運動外，飲食方面一定要減低攝入高糖食物及含糖分飲料，因為這些更是增加內臟脂肪的元兇。最後，當你發覺肚腩愈來愈大，最好快些作體檢及見家庭醫生，獲取專業意見如何保障身體健康。

雖然我們不是專家，不知道做什麼運動對身體的哪一塊肌肉是最好，但當你每一天開始做適量運動，就會從身體自然發覺有收穫，生命在於運動，尤其是我們踏入中年，更需要加強身體鍛煉，大家告別惰性，以運動輕輕鬆鬆去掌握自己的健康人生吧！