李漢源

「體育」在大家的生命中扮演的角色有多重要，相信讀者們都不言而喻，甚至有不少人說起更是侃侃而談，做多久的運動消耗多少卡路里/脂肪等等，但又是不是每一個人都能夠真正重視體育，會把體育養成生活之中不可或缺的習慣呢？大部分人在小朋友時期，大多時間都精力充沛，對四周事物也充滿興趣，但這個時候如果我們要求小孩「行為良好」、「安安靜靜」、「聽聽話話」，以致他們誤以為靜態活動一定「比較好」，這就是我們失職了；相反，如果我們能把小孩帶入體育健康活動群體中，從少年至老年養成「強身健體」的運動習慣，不只使他們身心健康，每項運動的規則更是令他們更易理解遵守紀律、尊重他人的道理。要如何能使大眾終身都具有體育的觀念，就要從嬰兒一直到百歲老人都養成運動的習慣，時間一久，體育人口增加，全民健康，就連普羅大眾的中年肥胖問題也能解決，相對醫療壓力一定減少，因此說體育強，國民強，國家也就會強。

雖然，每一個地方，甚至每個人，對「肥胖身材」定義都不同，是很主觀的，有些朋友喜歡有線條的身材，一些則喜歡纖瘦的身材，不過喜歡歸喜歡，以香港的上班族為例，大部分中年過後不但新陳代謝變慢容易發胖，腹部的肉更是肆無忌憚地出現，因為腹部是最容易積聚脂肪的部位之一。所謂中年發福，指的就是年過40歲，加上不良飲食及不運動的習慣，遇上新陳代謝能力下降，肌肉質量降低，而日常吸收熱量大過消耗熱量情況出現。想阻止自己變胖，坊間當然有很多方法，但其實最基本就是體育配合飲食，把運動力量訓練寫下每天的日程表上，每一天能做到定時運動，加上注重健康均衡飲食，成果就會反映在身體上，絕對不會背叛你的。現在有很多書籍及網上資訊，也提供我們很多運動方式、飲食方式等去減肥和訓練自己。最大的敵人其實就是自己的惰性，以及追求美味食物的天性，即使注意運動飲食，卻又無法做到持之以恒。因此只要打敗這個「自己」，相信健康的身體就不難達到。

有研究顯示，中年過後因新陳代謝減慢，每年平均會長胖1公斤左右，在減脂的過程中，如果以飲食的方法再配合帶氧運動，可以提高減脂的效率，有助加速腹部脂肪的分解；如果能做高強度運動，加上負重運動，更能保持我們的肌肉，減慢中年過後的肌肉流失。因此如果大家身體條件許可，真的十分建議大家將帶氧運動再加上負重運動搭配進行，慢慢突破自己的運動極限，這樣就可以降低中央肥胖的風險。

所謂萬事起頭難，或者一開始先保持良好的作息及睡眠，避免久坐，再慢慢培養運動的習慣，最重要的是持之以恒，為了自己健康，就從今天起開始踏出改變的一步吧！