【一周專題】心態才是最重要一環 禹秦熔分享達至體能之巔要訣

早前一套名為《體能之巔：百人大挑戰》的韓國綜藝熱爆全球，最終前韓國單板滑雪國家隊運動員、現任混合健身選手禹秦熔擊敗其他99位參賽者奪得冠軍，他接受記者專訪時除分享自己的健身心得及飲食習慣外，更表示心態才是最重要的一環，認為年齡不該成為藉口，自己雖然年屆38歲但感覺比年輕時還要強壯，最重要是在運動、飲食及生活之間找到平衡，每個人都可以達到屬於自己的「體能之巔」。 ◆圖/文：香港文匯報記者 郭正謙

自新冠疫情爆發之後，人們才真正理解到「健康才是人生真正財富」這句老生常談說話的真諦，不過如何有效地健康生活，不少人縱使有意嘗試健身或投入運動卻感到無從入手，而作為《體能之巔：百人大挑戰》冠軍的禹秦熔就分享了自己能踏上體能之巔的小「貼士」。

禹秦熔身高只有1米74，身形亦非那種肌肉虯結的巨漢，但卻是體能、力量、速度、耐力及協調力兼備的「多邊形戰士」，這都是他投身混合健身多年的成果，曾是韓國首位單板滑雪國家隊代表的禹秦熔因欠缺資助無緣奧運，毅然轉投混合健身懷抱下卻成功闖出另一片天，他坦言自己小時候身材瘦小，從沒想過成為運動員，到現時年屆38歲卻達到了自己體能的巔峰，證明在運動的世界，年齡和身形從來不是最重要的指標，更不是用來逃避的藉口：「我現在38歲了，但卻比我在廿多歲時強壯得多，運動世界很公平，付出多少就有多少收穫，想得到強健的體魄，只要很簡單地持之以恒訓練就夠，心態及自律性最重要，而年齡從來不是問題。」

禹秦熔表示自己365天都會進行訓練，他不喜歡跟隨死板的訓練計劃，而是每天都有不同的訓練內容保持新鮮感，而身為混合健身選手，訓練內容講求全面性及平衡，無論是有氧、無氧運動以及重訓等複合訓練都會進行，而Murph運動亦是他喜歡的訓練菜單之一，當中包括1.6公里跑步、引體上升100次、伏地挺身200次、深蹲300次以及再跑步1.6公里。這份菜單對普通人而言當然是難以企及的高度，禹秦熔表示剛開始接觸健身的人士只要做好三件事就足夠：「吃好睡好和堅持每日訓練，不用刻意追求訓練量，甚至不用戒吃肥膩油炸食物，只要選擇乾淨和新鮮的食物以攝取足夠的能量和營養，最重要是營養均衡，只要做到這三件事，就能很快看到成果。」

初學者可先鍛煉核心力量

很多人首次踏進健身室時都不禁眼花繚亂，看到琳瑯滿目的器材時心內甚至打起退堂鼓，禹秦熔認為全身肌肉當中以核心力量最重要，基本上所有訓練動作都會用到核心力量，初學者可以先從核心力量訓練入手，之後進行其他訓練會事半功倍。