李漢源

上回說到「拉筋」，進行這項運動所佔用的時間也不多，參與的門檻亦相對低，因為縱使你完全不懂運動也可以參與，當然前提是你有健康身體，沒有特別的疾病，就可以開始你的拉筋。既然拉筋的好處是這麼多，因此不論年紀多少，不論身體柔軟度如何，每個人也應該學習拉筋，尤其對每秒鐘都十分忙碌的香港人而言，似乎是最合適的每天運動。

不過在這個大都市中，總有人會認為，運動是需要很耗費時間進行的活動，因此他們連靜下來運動的時間也沒有，深夜放工回家後只想盡快梳洗休息，那他們要怎樣保持健康的身體呢？這種忙人其實就最適合進行拉筋運動了，因為任何時間你也可以伸展你的身體，只要你願意，在辦公室工作中、在餐廳門口排隊時、早上起身開始一天工作前、睇電視時等等，也可以「順便」拉拉筋，專心地做，每次也只是約4至8分鐘左右，或是你可以邊進行你本來的活動，例如排隊時，邊把腳掌輕微壓向牆壁與地面之間即可，這樣甚至不耗費你用額外的時間。

那麼該如何拉筋伸展呢？「拉筋伸展」可以非常容易，但拉筋的方法也有錯誤及正確的方式，所謂拉筋是把平常繃緊的肌肉及筋骨透過拉伸的方法放鬆，因此進行時應該以慢為主，例如站立高舉雙手到最高點時，應該慢慢將手向上舉高，而錯誤方式是動作太快而將手伸至最高，這樣會令受傷的機會提高，我們要的是放鬆的動作，輕鬆拉筋伸展，才能夠減輕肌肉的僵硬及緊張， 令身體作下一組拉筋伸展的準備。

每一個動作去到高點或盡頭時要保持這動作姿勢5秒至15秒，如果這個姿勢感覺有痛或感到不適，則表示拉筋伸展過度，或者動作錯誤，需要慢慢調節程度，或留意自己姿勢是否正確，才可提高肌肉柔韌性。只要做運動的方式正確，每一個人都可以幫助自己向擁有健康的身體踏前一步，畢竟大部分的我們不是要成為一個運動員，而是剛剛開始走進運動健身的世界，從簡單拉筋伸展開始，通過有規律拉筋和連續性的運動，我們會慢慢感受運動的樂趣；每一個人對運動感覺都不同，但最基本也只是希望大家能透過運動注重身體，從而有個強健的體魄，祈望即使節奏快如香港也有機會成為一個運動都市，大家了解自己身體需要，進而為自己的健康打好基礎。

回望過去2至3年時間，到現在2022年下半年了，疫情應該慢慢過去，大家也開始過回往日的生活，除了上班上課外，晚間也見一些熱愛運動的市民在公園、運動場、健身室運動，而不同的體育總會也開始計劃各項比賽，籃球開始了，而足球聯賽賽程也在編排中，一些學界比賽也計劃10月中開始，期望大家能透過體育從疫情的陰霾中破繭而出，浴火重生。