李漢源

常言道，心動不如馬上行動，若然有想運動的心，就不如由今天開始，但又怎樣開始呢？由哪一種運動做起呢？又要做多久呢？畢竟大部分人開始運動，也旨在強身健體，並不是追求達至參與競技運動比賽，所以由最基本入手最為合適。

近年大家因疫情關係愈來愈有健康意識，而說到每天最「基本」的運動相信非「步行」莫屬。人類最基本每天的動作就是「走路」，各國有關健康的研究也指出很多有關「走路」的好處，畢竟都市人如香港市民一寸光陰一寸金，要他們每天特地拿出時間，換好裝備去運動，未免有點勉強，於是特區政府就經常宣傳叫大家每天運動最少半粒鐘，港鐵公司也會從廣播中提醒乘客可以選擇不要乘搭自動電梯，改行梯級以爭取「做運動」，運動的時間就是這樣一點一點地賺來的。

「走路」看似簡單但其實好處也很多，最簡單亦最重要的是可以增強心肺功能，不必急步，即使只是輕快散步約半小時，就可以將心跳率提升70%；通常上下班，早一個港鐵站下車走路至目的地，大約「運動」15分鐘的時間，長期堅持除了可以平穩地鍛煉心肺功能外，更可預防心血管等疾病；「走路」也可助消化、降血糖，因此飯前飯後散步也是防治糖尿病的有效措施。中老年人每小時走路3公里，新陳代謝率便提高48%。曾經有個朋友跟我分享，每晚步行10分鐘到母親家吃晚飯，然後飯後步行回家，一個月後竟在不覺間減輕了體重！

坊間常說「人老腳先老」，長期不運動的人，骨骼容易老化，而骨骼老化、體能下降，就更不願運動，造成惡性循環，因此要保持體態年輕，就不能讓「腳老」，用腳走路其實是全身運動，因人體需要調動全身肌肉配合，有助於保持關節靈活運行及防止骨質疏鬆，而如果能在陽光下進行，更有助於人體對鈣質的吸收，對骨骼也能保持延緩老化，就不會「腳先老」了。

有研究顯示，如果能每晚步行半小時，更可提高晚上睡眠質素，令身心安逸舒暢。步行時大腦靈活、專注力及記憶力都較平時提高，血液和養分輸送到大腦，使大腦保持清醒，大腦判斷都會有所提升。

其實人活動時，血管會自動擴張，變得更有彈性，血液流通，血壓也會隨之而降低，大家可於步行30分鐘後回家量度血壓，得出的結果應是比平時低。除此以外，步行還可以防治頸椎病、保持健康體重、解除精神壓力、預防三高等疾病。

既然步行有這麼多好處，那麼從今天開始我們每天步行30分鐘，透過手機記錄，30分鐘可以步行6,000步，每10分鐘1公里，即每天行3公里。運動就是這麼簡單，持之以恒，下定決心堅持，才能有健康的身體。下次再與大家討論拉筋的好處吧。