今天是立冬，意味着冬天正式開始。然而，在香港，現在依然是寒熱交替的時候，氣候依然沒有太大變化，現在看似氣候宜人，其實往往是人體免疫力相對低下的季節，是感冒、腹瀉、慢阻肺、高血壓、冠心病等疾病高發期，因而在現時秋冬交替季節下，應正確養生，消除誤區，健健康康地度過秋天，迎接冬季。

●文︰香港中醫學會秘書長鄒嘉宏中醫

●圖︰鄒嘉宏、新華社、中央社、資料圖片

就「春捂秋凍」來說，這是中國傳統的養生療法，但其實很多人會誤解秋凍，以為秋天應該讓身體充滿涼凍感覺，即使感覺涼意十足，仍堅持不加衣，不穿襪。事實上，秋凍必須適度，過度加衣，會使汗液蒸發、陰津耗傷、陽氣外洩；過度秋凍，則可能因秋燥傷肺，風寒外襲，致感冒咳嗽、肺炎等疾病發生。特別是對於抵抗力和免疫力較低的老人，面對秋季早、晚溫差較大的問題，既要讓機體保持涼爽狀態，又要順應氣候變化，適當注意保暖，特別是腳部的保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病。

巧妙消除秋乏

在炎熱的夏季，因人體新陳代謝加速，能量支出加大，這時人體會欠下一大筆「債」。隨着秋天氣候變涼後，身體各系統會逐漸轉入生理性休整期，於是秋乏就發生了。四肢無力、神疲懶言、咽乾、口乾、鼻子乾都是秋乏的表現。中醫建議，解除秋乏，首先要保證充足睡眠，改掉晚睡習慣，爭取晚上11點前入睡，並保證早睡早起。同時，適當午睡也利於化解秋乏。而堅持鍛煉同樣是緩解秋乏的好辦法，以清早傍晚時間最為適宜。鍛煉的方法以登山、散步、有氧體操等簡單運動為主。

深秋趕緊養陰

秋高氣爽，正是進補的好時節。俗話說：「一夏無病三分虛」，立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫，雖然已經過了霜降，但香港的氣候仍然屬於早晚涼爽、中午炎熱的秋季氣候，加上燥氣明顯，相對濕度明顯下降，會使人皮膚和口角乾裂，口乾咽燥，聲音嘶啞。有的人甚至會出現便秘等一系列不適症狀。在這個季節，患有慢性支氣管炎和哮喘等肺系統疾病的人，往往會症狀加重。中醫學認為，秋季要特別注意養陰潤肺，可以選用一些具有養陰潤燥功能的保健品和中藥來調養身體。根據「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補養陰十分合適。