香港疫情持續下體育設施被迫關閉，留守家中難免令運動量減少，令不少人面對「抗疫肥胖」的問題，巴西綜合格鬥（MMA）運動員及混合健身（CrossFit）教練Lucas認為保持運動有助防止病毒入侵，傳授三個居家健身的基本動作助市民減脂，他亦希望體育設施及健身中心能夠盡快開放，畢竟接受正規教練的指導才是保持良好體態的最有效方法。 採、攝：香港文匯報記者 郭正謙

市民留守家中抗疫難免運動量大大減少，事實上保持良好的運動習慣對預防病毒入侵亦有一定幫助，身為MMA運動員及混合健身教練的Lucas認為不能忽略保持運動對抗疫的重要性，介紹三個可以在居家進行的基本動作，有助提升抵抗力之餘亦可以保持良好體態：「其實即使在家中也能保持運動，只需一張椅子及瑜珈墊已可以做出很多健身訓練，我最推薦俯臥撐及深蹲動作，基本上可以涵蓋上下半身大部分肌肉的訓練。」

動作應重質不重量

Lucas提議初學者可以先嘗試每組動作十下做三組，再依照自身的狀況作出調整，不過他亦強調每個人的肌肉力量及目標均有所不同，重要是每個動作的質量而非數量，另外居家健身亦要格外注意安全：「居家健身最主要是為了保持運動習慣，要治標還是要接受正式教練的指導，肌肉不會告訴你所能承受的極限，只有教練才可以根據你的身體狀況作出最正確的判斷，並減低受傷的風險。」

望健身中心盡快重開

來港五年的Lucas表示今次疫情令他失去了很多去海外比賽的機會，而教練收入亦因健身中心關閉大減，他希望健身中心及體育設施可以盡快重開，讓生活返回正軌：「之前我工作的健身中心已嚴格遵守防疫指示，包括在室內戴口罩及定時消毒，每堂課學員亦不多於兩人，我相信健身中心如能重開，在防疫措施上絕對不會鬆懈。」

臂屈伸

以穩固的椅子作為支撐，保持腰背挺直並鎖緊肩膀，向下時手肘不要向外彎，雙腿保持自然舒服即可，主要鍛煉三頭肌。

深蹲

腰背保持平直並收緊腹部，腳尖與膝蓋保持同一方向，臂部向下時位置與膝蓋同一水平或更深，主要鍛煉下身肌肉。

跪姿俯臥撐

以膝蓋及腳尖的方式進行俯臥撐，肩、腰及大腿盡量保持一直線，臀部不要下沉，向下時手肘與身體呈約45度不要過於外彎，主要鍛煉上身肌肉。