多地馬拉松今日齊開跑！這份安全提示跑前必看

今天（10月25日）

全國有超20場馬拉松賽事

將鳴槍開跑

規模升級、路線更新

馬拉松賽事吸引越來越多人參與

🏃‍♂️北京昌平首屆全程馬拉松已獲中國田徑協會A類賽事認證，參賽總規模10000人。

🏃‍♂️濟南（泉城）馬拉松總規模達25000人，全馬、半馬賽事規模較上屆擴容38%，賽事報名總人數較上屆增長33%。

🏃‍♂️天津馬拉松賽事總體參賽規模3萬人。此外，參賽選手可憑賽事參賽憑證享受全市200餘家合作商戶專屬消費優惠，14家重點旅遊景區同步推出跑者及隨行人員門票優待政策。

🏃‍♂️成都馬拉松迎來十周年，今年參賽規模達35000人。結合城市道路新變化，成馬將賽道前6公里串聯起杜甫草堂、四川博物院、青羊宮、琴台路等一批極具代表性的歷史文化地標，讓跑者在奔跑中沉浸式感受千年蓉城人文底蘊。

對普通跑者、大眾選手而言

安全完賽比追求成績更重要

從賽前到賽後，有哪些注意事項？一文了解↓↓↓

賽前：

科學熱身

天氣轉冷，賽前熱身很重要。建議起跑前40至50分鐘開始熱身，時長15—20分鐘，可以通過原地慢跑、高抬腿、開合跳等動態動作慢慢提升心率，微汗即停。熱身結束後也需做好保暖。

了解賽道與保障信息

提前掌握比賽日天氣狀況、賽道起伏、補給點和醫療站位置，認真閱讀賽事風險告知和參賽提示。

賽中：

動態監測

若出現胸悶、心慌、氣短、呼吸困難，或頭暈、噁心、異常乏力等症狀，應及時減速並向就近醫療人員、急救跑者或志願者求助，必要時果斷選擇退賽，不宜硬撐。

科學補給

參賽選手可以在站點少量多次補水，有節奏地補充電解質和能量，避免脫水或血糖異常。

合理控速

起跑時體感較好，腎上腺素水平較高，易出現超速。選手應注意勻速起跑，避免前段透支。

賽後：

不要立刻停下

選手完賽後可繼續慢走或慢跑10—15分鐘，使心率和血壓逐步回落，避免突然靜止導致的血液淤積、頭暈甚至重力性休克。

及時補液與保暖

可以少量多次補充含鈉、鉀等電解質的運動飲料，確保賽後數小時內攝入足夠液體。同時，及時更換乾燥衣物、注意保暖，降低賽後免疫力下降帶來的患病風險。

持續觀察身體狀態

完賽後，若出現胸悶、尿色異常、明顯跛行、關節腫脹等症狀，應盡快就醫排查。賽後還應留出足夠的調整期，後續再根據身體感受逐步恢復訓練。

（來源：央視新聞）