睡覺時身體會突然「抖一下」？伴隨這幾類表現需要警惕

很多人都有過類似經歷

剛進入夢鄉時身體突然猛地抽動一下

有時還伴隨踩空、墜落的失重感

甚至因此瞬間驚醒

這種現象在醫學上稱為臨睡肌抽躍症

也叫入睡抽動

多數情況下屬於正常生理表現

但如果同時出現這些症狀

可能提示存在睡眠疾病或神經系統問題

建議及時就醫排查

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為什麼入睡時會突然抽動？

入睡過程中，大腦皮層的大部分神經逐漸進入抑制狀態，但仍有小部分神經保持相對活躍。若這部分神經發出微弱的運動指令，就會引發肌肉的突發性抽動，就像神經系統在睡眠過程中開的一個「小玩笑」。

調查顯示，約70%的人都出現過入睡抽動的情況。如果只是偶爾發作，身體無其他不適，則屬於正常生理現象，和眼皮跳動、生理性打嗝性質類似，無需過度擔心，也不需要藥物治療。

兩類常見誘發因素

1 血鈣濃度偏低

鈣離子是神經與肌肉的「穩定劑」，當血液中鈣離子濃度不足時，神經和肌肉的興奮性會增高，更容易出現自發的微小收縮，增加入睡抽動的發生概率。

日常可適當增加牛奶、豆製品等高鈣食物攝入，同時保證充足日晒，促進維生素D合成，幫助鈣吸收。

2 身體過度勞累

長期體力或腦力透支，會讓神經系統持續處於高興奮狀態，肌肉也保持緊繃。如同橡皮筋牽拉得過緊易出現震顫一樣，過度疲勞狀態下入睡，肌肉與神經尚未完全平復，更容易出現抽動。

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伴隨這些表現

建議及時就醫

多數入睡抽動是良性的，但如果同時出現以下3類表現，可能提示存在睡眠疾病或神經系統問題，建議及時就醫排查。

1 睡前腿部酸脹癢麻 有強烈活動衝動

入睡前腿部出現明顯酸脹、麻木、瘙癢、疼痛，伴隨忍不住想活動雙腿的衝動，活動後不適感可暫時緩解，需警惕不安腿綜合徵。

2 睡眠中伴隨喊叫、踢打、墜床

入睡後除了抽動，還出現夢中喊叫、肢體大幅度踢打，甚至墜床的情況，需警惕快速眼動睡眠行為障礙。

正常情況下在快速眼動睡眠期（做夢期）肢體處於鬆弛狀態，如果夢境裏的動作在現實肢體上表現出來，說明睡眠調控出現異常，該症狀也可能是帕金森病的前驅表現之一。

3 醒後持續頭痛頭暈 肢體麻木伴噁心

如果睡醒後仍有頭痛、頭暈、肢體麻木、噁心等不適，且發作逐漸頻繁，需警惕腦部病變可能。建議完善睡眠監測及頭顱影像學檢查，盡早明確原因。

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5個方法

減少入睡抽動發作

1 規律作息

養成固定的入睡與起床時間，讓大腦神經系統形成穩定的節律。到既定時間後，神經系統會有序進入抑制狀態，減少異常神經興奮引發的抽動。

2 限制咖啡因攝入

咖啡因會使神經系統興奮，增加異常放電的概率。建議盡量避免14點以後攝入咖啡、濃茶、能量飲料等含咖啡因的飲品，減少對夜間睡眠的干擾。

3 睡前做肌肉拉伸

睡前5～10分鐘做溫和的肌肉拉伸，可放鬆緊繃的肌肉，降低神經興奮性，減少抽動發生。可選擇雙手交叉前推、上臂上舉拉伸、坐位體前屈等簡單動作，動作緩慢柔和即可，避免劇烈運動。

4 睡前放鬆情緒

精神緊張、思慮過度會讓神經系統持續緊繃。睡前可通過正念呼吸、漸進式身體放鬆等方式平復情緒，讓神經逐步鬆弛，降低入睡抽動的概率。

5 調整睡眠姿勢

俯臥、蜷縮等睡姿可能影響呼吸通暢，造成身體輕度缺氧，進而增加抽動風險。推薦採用側臥位，這是相對理想的睡眠姿勢，既能保障呼吸順暢，也能減少對心臟的壓迫。

（來源：CCTV生活圈）