物理治療師提醒：選錯書包損脊椎　這樣的包才是理想之選！

（圖、文：郭思華）莘莘學子要準備迎接新學期，每天孭着的書包成為陪伴時間最長的重要工具。不過，如果只為「有型」或者貪方便選擇不合適的書包，隨時有機會影響整體骨骼發育！iCare物理治療及痛症中心的物理治療師陳嘉渝（Oscar）就直言，理想的書包最好貼背、多格數及夠挺身，將書包重量分散到不同部位，就能保護脊椎健康發展！

在學童的成長過程中，書包是從小每天陪伴的重要工具，Oscar笑言比起小學生，書包對初中生的影響更大：「小學生上學多有家長或外傭接送，書包實際孭在身上的時間不多，但踏入青春期、高速成長的初中生都是自行上學，放學後又可能有課外活動、逛街等等，長時間孭着設計不良或過重的書包，就更易造成脊椎彎曲、姿勢不良等壞影響。」

愛美是人的天性，但選書包卻不能只看外觀，一個「軟趴趴」的布袋即使再美，也不是「好書包」。Oscar點出選擇的重點：「書包首要是注重結構與功能，將書包直立時最好能向背脊傾斜，這代表書包能防止重心後傾增加負重；此外書包格數多亦可協助學生分類，並將最重的書本或平板固定於靠近後背的位置。如果書包有腰帶就更好，可將重量從肩膀分散到盆骨受力，減輕脊椎壓力。」

他又笑言登山背囊其實是書包的好選擇：「登山背囊本就是為長時間背負重物而設計，不僅重心貼背，背帶亦有多個調校扣帶，令書包能根據學童身高調整，加上背囊多數有通風設計，用料傾向輕量耐磨之餘亦保持足夠支撐力，符合淨重1.5公斤以下的理想重量。如果不太在意書包沒有文青風、簡約風的外觀，登山背囊確實是理想的替代品。」

單肩孭最傷背 貼牆測試檢查

青少年進入青春期後，脊椎與大腿骨骼開始快速發育，同時亦是脊柱側彎風險最高的階段。Oscar直言不少學生為了「有型」或貪方便，習慣單肩孭書包或將背帶拉得極長，容易對發育中的脊椎造成傷害。家長或學生可透過貼牆測試作初步檢查，以免錯過最佳矯正期。

比起小學生書包以雙肩背包為主，中學生的書包更加五花八門，亦有不少人選擇以單肩包、運動包當作書包，Oscar直言應盡量避免：「當學生單肩背負重物，身體為了平衡重量，頭部與肩膀會不自覺地向另一邊傾斜，長期會導致肌肉受力不均，引致肩膀痠痛，甚至造成脊椎永久性的側彎。」

他指學生可以「貼牆測試」初步判斷脊椎狀況：「首先背對牆壁貼牆站立，雙手平舉或向上伸展，觀察是否有『長短手』或肩膀一高一低。若發現任何異常應盡快就醫，以免錯過矯正的黃金時間。」

（來源：《香港仔》2026年8月28日P4）