父親節送筋膜槍前必睇！物理治療師揭3大使用禁忌　用錯反傷身

（撰文：郭思華）父母日常為家庭辛勤操勞，趁父親節將至，送一支可以幫助放鬆肌肉、消除疲勞的筋膜槍（按摩槍）給爸爸，似乎是個不錯的選擇。不過，筋膜槍不能隨便亂用，否則愛爸爸隨時變成害了他！就讓iCare物理治療及痛症中心的物理治療師梁菁珩（Melody）教大家如何正確使用筋膜槍，真正做到全方位療癒。

無論愛玩愛熱鬧的大男孩，還是成熟穩重的廿四孝爸爸，每天辛勤工作，有時不得不經常久坐或低頭看手機，又或者不時與朋友一同運動健身，都容易令肌肉緊繃痠痛。除了進行伸展運動或者到按摩店按摩放鬆，不少人亦會選擇被譽為「居家按摩師」的筋膜槍作自我放鬆。筋膜槍利用高頻震動刺激深層肌肉筋膜、促進血液循環，亦能有效緩解痠痛。

不過，若想以筋膜槍作為父親節禮物，就要記得提醒爸爸正確的使用方式，避免使用不當帶來危機，Melody指筋膜槍通常適用於肩背、大腿、臀部、小腿等大肌群，要發揮最大效用就先要懂得選擇適合的按摩頭：「筋膜槍通常有4種按摩頭，最常用亦最安全的是球形按摩頭，能夠提供均勻震動，用作放鬆大範圍肌肉；其次是扁平型按摩頭，可以為大肌群提供較強的刺激。另外亦有專門針對小範圍且深層部位的子彈形及用作放鬆脊椎兩側肌肉的U形按摩頭，但兩者皆需要特別注意力度與使用位置，建議比較有經驗的使用者才使用。」

Melody又提醒使用筋膜槍切勿長時間集中於同一部位：「有時我們會一邊使用筋膜槍一邊做其他事，不自覺就會長時間在按同一個點，但這可能對肌肉、筋膜和神經造成過多壓力，反而有機會引起更多疼痛或損傷。只要記住每個部位按摩30秒至最長3分鐘就要停止或更換按摩位置，就能安心放鬆身心！」

筋膜槍要識揀 功率大不一定好

工欲善其事，必先利其器。坊間筋膜槍產品多不勝數，有些強調功率大夠大力，有些注重機身輕巧方便攜帶，到底該如何選擇？Melody提醒筋膜槍大力不一定好，就像吃補品一樣，適量才補身，過量則有機會傷身。

不少人覺得按摩「愈大力愈有用」，不過Melody強調不能將此觀念套用在筋膜槍上：「要發揮筋膜槍的最佳效果，最需要的是放在正確的位置，配合適當的頻率及使用時間。功率大並不等於好，試想想若有人為你揼骨放鬆，你會希望他每一下都用盡全力打在你身上嗎？還是用剛好的力度及頻率敲打你緊繃的肌肉？」

她又指現時部分筋膜槍可與手機應用程式連結，配合AI智能偵測使用位置，並自動調節筋膜槍的力度，避免力度過重造成傷害。若能掌握正確的使用時間與技巧，就能安心每天使用。

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三大按壓禁忌位置

頸椎及脊椎

肩頸及後背是現代人最常出現肌肉緊繃、痠痛的位置，但按摩時緊記集中於大肌群，因為頸椎與脊椎附近有許多重要神經及血管，應避免強烈的震動直接刺激脊椎，引致不必要的傷害。

胸腹部

筋膜槍可以放鬆背部肌肉，但身體前方的胸腹部位較柔軟，而且有內臟，高頻震動或者過度壓迫或會對內臟造成傷害。此外，強烈震動亦可能影響心血管系統，需要小心注意。

骨頭及關節

筋膜槍主要用途是放鬆肌肉，在骨頭與關節等部位沒有肌肉保護，震動可能造成受傷。尤其是骨質疏鬆者須特別留意，筋膜槍的震動對脆弱骨骼與關節或會造成強烈衝擊，甚至出現骨折。

（來源：《香港仔》2026年6月11日P4）