冬至養生重在「護陽、防寒」

據新華社報道，12月21日將迎來冬季的第四個節氣「冬至」。中醫專家介紹，這一時節寒冷加重，陰寒之氣最盛，但陽氣開始萌動，因而冬至也是調養身心、蓄養正氣的重要契機，養生防病重在「護陽、防寒」。

首都醫科大學附屬北京中醫醫院血管外科副主任醫師王雷永說，冬至時節氣溫持續偏低，而寒邪最易損傷人體陽氣，保暖不當或過度勞累易導致畏寒怕冷、四肢不溫、乏力倦怠等不適，還可能誘發心腦血管事件或呼吸系統疾病。

「順應天時，冬至養生重在『藏』，通過保存精氣、減少無謂消耗，為來年陽氣生發積蓄能量。」王雷永說，此時飲食應「溫補而不燥、滋養而不膩」，可適量選擇羊肉、牛肉、雞肉、核桃等溫補食材以補益氣血、溫養脾腎；盡量避免食用生冷寒涼、過度油膩的食物，防止損傷脾胃運化功能。

同時，這一時期宜適當「早臥晚起」，保證充足睡眠，以利陽氣潛藏；做好頭頸、腰腹及足部保暖，減少寒邪從薄弱部位侵襲機體；可選擇節奏緩慢、動作柔和的運動方式，如太極拳、八段錦、中醫導引術等，以活動筋骨、促進氣血運行。針對寒證和陽虛表現，可用艾灸、熱水泡腳、經絡拍打等方法來調養。

「冬至時節還可以中藥代茶飲調理身體，但最好選擇性味平和之材。」湖南中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任徐寅舉例說，黃精枸杞茶能緩補精力、滋養身體，適合疲勞、眼乾澀人群；姜棗茶散寒暖胃，是手足不溫者的晨起之選；桂圓枸杞茶補心脾、滋肝腎，適合熬夜用眼人群午後飲用；黑豆陳皮飲則能改善進補時的消化不良與水腫問題。