經常有人問,為什麼有的人每天運動還是得了癌症,而有些人很少運動卻安然無恙?是不是運動對防癌並沒有什麼作用?
生命在於運動,運動對健康的重要性不言而喻。一動不動百病侵,癌症在某種程度上也是「懶」出來的病。當然這並不是說經常運動的人就絕對不會得癌症,癌症的發生是多因素綜合作用的結果,防癌需要採取綜合措施,運動只是其中的一環。
多項研究結果表明,堅持體育鍛煉是預防癌症的重要途徑。總體而言,久坐少動增加患癌風險,而運動則有助於降低多種癌症的風險。
運動為什麼有助於防癌?
規律運動能幫助我們平衡熱量的攝入與消耗,維持正常體重,進而降低因超重和肥胖引發的患癌風險,比如結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌等。此外,運動可以增強體質、改善睡眠質量、緩解負面情緒,這種正面作用也能間接幫助降低患癌風險。
即便對於已經患上癌症的病人,只要病情允許,運動同樣有益。通過運動、飲食和體重管理,可以有效幫助癌症倖存者最大程度地降低癌症復發和死亡風險,提高無病生存率。
美國臨床腫瘤學會提出,適宜的運動有助於降低癌症復發和死亡風險、提高無病生存率。運動通過增強體質,改善身體機能,提高抵抗力,從而提升對抗腫瘤治療的耐受性,讓患者能更好地接受抗腫瘤治療;同時,運動還有助於減輕焦慮和抑鬱,增加食慾,改善睡眠,減少疲勞感,提高患者生活質量,減少治療的副作用等。
既然運動有這麼多好處
那怎樣運動才能起到防癌作用?
權威醫學期刊《英國醫學雜誌》(BMJ)的一篇研究論文指出,如果每個星期的運動量能達到3000-4000METs-min,就可以降低約20%患乳腺癌的風險和25%患大腸癌的風險。(這裏的MET指的是運動時的代謝率和靜止時的代謝率之比值,用來計算從事某種活動時的熱量消耗,代表運動的強度。而METs-min指的是運動強度時間,它不僅關注運動形式,還關注運動的時間。)
世界癌症研究基金會和美國癌症研究所曾給出建議:要遠離肥胖,盡可能減重;每天至少運動30分鐘,為了從運動中最大程度獲益,建議每天進行60分鐘以上的適度運動或30分鐘以上的劇烈運動。世界衞生組織則認為,健康的生活方式可以減少三分之一的患癌風險,倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。
對於上班族來說,很多人可能難以每天抽出很長時間專門運動,這就需要在日常工作和生活中多爭取運動機會,比如少開車,上下班盡量多走路、跑步或騎單車,盡量少乘電梯,同時切記避免久坐。
在運動過程中
還有一些注意事項需要牢記
運動貴在堅持,只有持之以恒才能見到成效,不要指望一勞永逸,「三天打魚兩天曬網」式的運動起不到什麼作用。勿以善小而不為,防癌不需要豪言壯語,而在於行動和對細節的關注。
另外,凡事都要辯證看待,運動雖好,也要講究科學,並非強度越大、時間越長就越好。對於某些特殊人群,要注意做好運動防護,量力而行。特別是年紀大的人,以及有慢性病和心腦血管疾病的人,運動前要徵求相關專科醫生的意見,以免發生意外。對於已經患癌的人、癌症倖存者,由於每個人的病情、合併基礎病、身體狀況各不相同,要注意和主管醫生諮詢溝通,徵求意見,根據具體情況制定適合自己的個體化運動計劃,不能逞強用蠻力。
最後需要再次強調的是,不要指望僅靠運動就能杜絕癌症的發生。癌症預防是一項綜合工程,運動只是降低癌症風險的一個方面,還需要注意遠離吸煙、熬夜、酗酒等不良生活方式習慣。
(來源:央視新聞)

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