擊退「拜拜肉」　三招「修身大法」教你減走脂肪打出健康

（文：何子善）健康、瘦身是都市人永恒的追求，下半年陸續有國慶、中秋、萬聖節、聖誕節等大節日，要帶走狂歡玩樂勁食之後帶來的高卡路里，哪種方法最見效？本地搏擊新星向籽羲（Heyden）及向籽嬴（Moni），就趁即將來到的七夕佳節傳授搏擊加健身三招「修身大法」，不論是情侶拍檔還是單人訓練，都可以減走脂肪、打出健康！

第一招：左右膝撞 「還原靚靚臀」

向籽羲指左右膝撞是最有效消滅大腿、臀部脂肪、強化核心肌群的動作：「膝撞時我們會提腿，大腿與小腿形成小於90度的銳角向前方頂出，手則會向着提起的腳往後擺，用作平衡身體。這招式對訓練大腿、臀部、腹部的核心肌群皆非常有效！若在家練習亦可以公仔或枕頭代替手靶，但要注意出腳時身體切勿太過後傾，否則容易跌倒，若是與拍檔一同練習，亦要注意出腳角度，以免誤傷拍檔。」

練習建議：一分鐘連續膝撞x3組、左右各50次x3組

第二招：上勾拳 擊退「拜拜肉」

夏天出門最怕手臂「拜拜肉」橫行，向籽嬴就指上勾拳正是擊退側腹「豬腩肉」及手臂「拜拜肉」良方：「上勾拳出拳時會用到大腿力量向上蹬，然後利用側腹力量轉腰，最後將手臂向斜前方擊出。當連續擊打上勾拳時，除了不停轉腰活動側腹，手臂二頭肌及『拜拜肉』亦會受到鍛煉。但在拍檔練習時同樣需要注意出拳角度及拳靶位置，出拳角度亦不要太高，否則有機會誤傷自己。」

練習建議：一分鐘連續上勾拳x3組

第三招：俄羅斯轉體 強化平衡

日常上下班通勤坐車，最怕突然剎車令人跌倒，向氏兄妹就推薦「俄羅斯轉體」強化側腹及核心肌群協調力：「這個動作是坐於軟墊上，利用側腹及核心力量左右旋轉，強化此部位的力量，亦增加平衡力，萬一突然剎車或被撞也不易跌倒。若進行雙人練習，亦可嘗試手持重物（如藥球）互相交接，但須注意坐姿不能駝背，亦要微微向後傾，利用核心的力量而非關節的力量擺動，以免受傷。」

練習建議：一分鐘連續x3組、左右各20次x3組

月底征名古屋 居酒屋振士氣

Heyden跟Moni兩兄妹是本地搏擊名將向柏榮的寶貝兒女，亦是旗下Fight Team的專業拳手，比賽前節食減磅可謂家常便飯。不過兩人於本月底（31日）遠赴日本名古屋出戰LEGEND踢拳賽前，就率先大啖日本菜，Moni更大力推介銅鑼灣古今二居酒屋：「這裏讓人好吃得停不下來！」

Heyden跟Moni月底就會於名古屋出戰日本LEGEND踢拳賽男子65公斤及女子58公斤級賽事，不過兩人異口同聲表示以密集式HIIT高強度間歇訓練備戰，增強體力應付強敵。在訓練之外，兩人亦最愛到銅鑼灣古今二居酒屋大快朵頤，Moni笑謂：「我最愛這裏的芝士炸雞卷，趁着還沒開始減磅，更要好好享受！」

（來源：2025年8月29日《香港仔》P4）