睡不好的人　試試在床頭放這種水果

經常睡不好的人應該如何調理？近期熱播劇中的一個片段，為大家提供了思路：在床頭放個蘋果。

話題「床頭放蘋果助眠」登上熱搜後，網友紛紛效仿，也有人質疑：床前放水果真能助眠嗎？

很多水果自帶「催眠力」

蘋果屬於薔薇科植物，其散發的芳香氣味有放鬆身心的作用，有助減輕疲勞及壓力。

武漢市東湖醫院睡眠醫學科副主任醫師付海丹在接受媒體採訪時表示，床頭放蘋果助眠的方法，有一定的科學道理。「因為蘋果中含有『芳樟醇』的成分，有助於大腦鎮靜神經、緩解心理壓力。」

除了蘋果，床頭放一些柑橘類水果，比如橘子、檸檬等，也有相似的效果。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科專家於景獻說：

●現代醫學研究證實，柑橘類水果中含有一種叫「薴烯」的化合物，一般存在於橘樹的香精油、松葉油和樟腦油中，具檸檬香，是一種清爽酸味，能刺激大腦產生α腦電波，使人更放鬆、有助入眠。

●睡不好的人，不妨睡前將一個橘子剝開放在床頭，讓香氣伴隨入眠。如果想讓水果味道揮發得更好些，可以試着多放幾個橘子。

●常見的柑橘類水果包括橙子、蜜橘、金桔、檸檬、柚子等。

養好睡眠的5個關鍵

在緩解失眠這件事上，水果可以作為「氛圍組」，但科學的睡眠規律、舒適的睡眠環境更為關鍵。

養成睡眠規律

盡量每天在相同時間上床睡覺和起床，不要過分貪睡，也要避免長時間躺臥，每晚保持7~8小時的睡眠。

睡前用特定行為取代強迫性晚睡的行為，包括洗漱、泡腳等。

睡前減少身體負擔

避免睡前大量進食，尤其是辛辣、高脂肪和高糖食物；盡量避免茶、咖啡等含有刺激性物質的飲品。

避免夜間飲酒，飲酒可能導致睡眠深度下降。

營造舒適的環境

保持臥室溫度適宜、通風良好，並保持相對安靜。使用舒適的床墊和枕頭。

讓臥室暗下來，使用遮光窗帘和戴眼罩睡覺都是不錯的選擇。

遠離電子設備

準備睡覺時，請盡早遠離手機和電腦，避免長時間使用電子設備。

白天要動起來

適度鍛煉有助消耗能量、減輕壓力，建議上午運動並接受光照，能充分生成機體內源性動力，維持夜間睡眠。

有午睡習慣的人，盡量將午睡時間控制在20~30分鐘。

如果長期有睡眠困擾，影響身體健康以及生活和工作，且無法通過以上方法改善，建議盡早前往專業的睡眠門診和醫療機構獲取睡眠障礙診療的最佳方法。

（來源：生命時報）