壓力過大易失眠？必學這六大穴位助你紓壓寧心有覺好瞓｜中醫點點談 EP5

（大公文匯全媒體報道）由於現代人經常用腦，氣血大量往頭上衝，而造成經絡現象經常出現「上實下虛」趨勢，工作壓力大及睡眠不足，肝火上揚，令人心煩氣燥，影響日常生活和工作，出現頭暈、頭痛、乏力等症狀。

而每到夜深人靜時，儘管關燈睡覺，腦子卻依然還在亢奮情緒，睡不着還繼續滑手機，這只會讓狀況愈來愈嚴重！今集《中醫點點談》，張琛醫師教大家六個穴位按摩，可達致紓壓放鬆和寧心安神之效，令大家可以有覺好瞓！

印堂穴

印堂是人體腧穴之一，出自《扁鵲神應針灸玉龍經》，屬於經外奇穴。 此穴位於人體額部，在兩眉的中間，有明目通鼻、寧心安神、增強記憶力的作用，臨床上主要用於配合治療失眠、頭痛、鼻淵等病症。

張醫師表示，平時可以塗些薄荷膏在印堂穴，順時針打圈或者上下點按，有鎮靜和紓壓的作用。晚上臨睡前按摩效果更好，按揉3至5分鐘，可改善症狀。

太陽穴

太陽穴是養生長壽的重要穴位之一，位於頭部兩側，眼睛後部的凹陷處，主治病症為頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。其下方是顳骨，負責記憶與影像的儲存、情緒支配、語言理解以及表情的辨識處理功能。

由於太陽穴十分敏感，當人們長時間連續用腦後，太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時施以按摩效果會非常顯著。 按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，並且能繼續保持注意力的集中。

太陽穴的按摩方式，先將手掌搓熱，貼於太陽穴，稍稍用力，順時針轉揉10-20次，逆時針再轉相同的次數。也可以將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，然後，順逆各轉相同的次數。一般按摩的次數可多可少，可以自己按照大腦疲勞的程度調整。

太陽穴亦是醫治頭痛的通用穴，無論是風寒頭痛或者覺得頭脹和血壓高，都可以透過按壓太陽穴去紓緩不適。

四神聰穴

或許你曾經在洗頭髮、按摩頭皮時有刺激過這個穴位，而感到神清氣爽、瞬間醒腦，由於此穴位共有四處，又能治療神志失調、耳目不聰，故名「四神聰穴」。

四神聰穴位於頭頂正中央，前後左右各一寸處（大約拇指寬），總共有四個位置，能讓你有放鬆精神、頭腦便輕鬆的穴位。配合按摩刺激頭頂正中的「百會穴」還可以改善氣虛、精神不濟的症狀。

四神聰穴屬於由十四經為基礎延伸出來，有特定治療效果的「奇穴」，主要功效是緩解頭痛、頭暈、失眠、健忘、中風、腦血管相關，現代臨床常用於治療神經性頭痛、腦血管病、高血壓、神經衰弱、小兒多動症、大腦發育不全等。

張醫生建議大家可以用手指腹重壓，左右兩穴按壓五秒、三次後換成上下兩穴按壓五秒，同樣也是三次；或者用木梳或刮痧板，梳頭頂四神聰穴的位置，可以幫我們放鬆，睡得更好。

風池穴

風池穴位於後枕部的枕骨之下，在後腦勺後枕部兩側入髮際一寸的凹陷，大致與耳垂平行。按摩風池穴可以緩解頭痛、頭暈、眼睛疲勞、耳鳴等。

風池穴，出自中國最早的經典醫著《黃帝內經》中。風，為六邪之一。池，為匯聚之意。本穴為風邪入腦之要衝，故按摩或針灸風池穴能預防和治療風邪之患。

風池穴主要功效為紓解頭疼頭暈、舒緩頸部僵硬、減輕眼部疲勞、調節系統神經和改善睡眠品質等。肩膀、脖子上的肌肉多會經過風池穴，同時它也是某些肌肉的起始點，所以按壓此處也可以舒緩平時肩頸酸痛的問題，按摩方式，可用兩側大拇指往對側眼睛方向按摩。

神門穴

神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，將手掌打開，找到小拇指與無名指的交界處，順勢向下延伸到手腕處可以摸到一條筋，這條筋靠大拇指一側的凹陷處即為「神門穴」。神門穴的功效包括舒緩頭痛、調節情緒、改善失眠、舒緩頸部疼痛、改善眼部問題和促進血液循環。按摩神門穴可以放鬆精神，保持心情平靜，並疏通心經經氣。

心藏神，本穴是心經之原穴，為經氣流註之要衝，具有滋陰降火、養心安神的作用，心臟、心神的相關疾病，大多都可以藉由按壓神門穴改善。除了焦慮、失眠等神志病，若有暈車、五十肩、胃食道逆流和更年期不適等問題，也可以試試按壓神門穴，具有一定程度的緩解效果。

按摩方式可以將拇指放在神門穴上，用指腹按揉1至2分鐘，以局部有酸脹感為度。每天堅持按摩，可以緩解頭疼、情緒緊張、失眠、眼睛疲勞、頭部血液循環等病症。

湧泉穴

最後是位於腳底板的湧泉穴，位於腳底板人字狀紋路的交叉點。如果把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴所在的位置。

湧泉穴屬於足少陰腎經，在腎經上的穴位大多與腎臟、副腎有關。腎被認為是人體先天之本，也與人的精力有關；而位於人體最底部腳底的湧泉，也是人體脈氣湧出之處，就像從地上冒出泉水一般，故此穴名為「湧泉」。

腳底按摩是許多人在身體不適時會想到的放鬆、養生方法。長時間走路導致腳底累積疲勞時，也會影響到全身的健康，產生很多不舒服的症狀，這時也可以按壓腳底的湧泉穴，有助把衝上頭的血帶回腳底，改善睡眠，這是為什麼做完足底按摩後，會令人睡得特別好的原因。按摩湧泉穴可以消除疲勞，回復精氣神，改善運動後肌肉酸痛等症狀。

刺激穴位也有活化內臟、促進血液與淋巴循環的功能，湧泉與腳底都與腎有關，因此也很適合想要消除水腫的人進行按壓，同時也可提升腎機能。

按摩方法可以先用熱水洗腳後擦乾，再用大拇指以畫圈、按壓的方式揉捏湧泉穴，即可改善頭暈頭疼、煩躁疲倦、失眠亢奮的情況啦！

（大公文匯全媒體記者鄔茜、徐風、任青、Viki報道，主持：Viki；視頻拍攝：任青、鄔茜、徐風；導語：徐風、鄔茜；視頻製作：鄔茜）