【睡得好，多法寶】選好枕頭睡好覺　六大秘訣減肩頸痛症

長期缺乏睡眠，會增加罹患疾病的風險，其重要性不言而喻，要維持良好睡眠，做好周邊的輔助配套亦是充滿學問。香港文匯報訪問了多名本港學者專家以及青少年學生，他們分別圍繞枕頭、窗簾以和鬧鐘等入手進行探索研究，出盡「法寶」只為了要睡得更好。

其中，因應「低頭族」愈來愈多引致頸椎退化年輕化問題，聖方濟各大學健康科學院助理教授彭俊耀聯同香港理工大學和悉尼大學學者，展開一項關於枕頭設計對成人頸部疼痛、覺醒症狀、頸部殘疾、睡眠品質和脊椎排列等影響的系統化文獻回顧研究，篩選了超過1,200份文獻，從枕頭設計、材質和睡眠姿勢分析歸納出六大秘訣，希望幫助大眾減輕肩頸痛症，提高睡眠質量。

○材質：乳膠和帶彈簧的枕頭承托效果較佳，羽毛枕支撐力較差

○設計：波浪形較符合頸椎天然弧度

○枕頭高度：躺下後應保留10至12厘米厚度

○姿勢：正躺時頸部不懸空，面部向下傾斜約5度，頸椎夾角約15度；側躺時頭部、頸椎和身體三點成直線

○試用：購買枕頭前可以正躺和側躺各試睡5到10分鐘，確保感到舒適

○定期更換：視乎枕頭質素，每一至三年更換一次

（詳細內容見3月21日香港文匯報）

採訪及拍攝：陸雅楠

剪輯：李珮瑾