【睡眠科學】「補鐘」易焦慮抑鬱　「通頂」降情緒調控能力

睡眠佔據人生三分一時間，是佔比最大的單一活動，重要性不言而喻。雖然每個人都「懂得」睡覺，但真正「認識」睡眠的又有多少？其實睡眠與人體生理與精神健康，以至記憶、情緒行為等都有着緊密關係，當中亦有不少謎團尚待拆解。香港文匯報推出系列報道，透過本港醫學、心理和生物專家第一手研究分享，多角度探索兒童睡眠、睡眠障礙與神經退化疾病、中西醫結合應對失眠、睡眠與情緒，以及睡眠對記憶細胞影響等領域，帶領讀者科學了解睡眠的方方面面，進而學習如何睡得好，活得好。

致力研究睡眠與情緒的香港教育大學心理學系副教授劉月瑩分享說，睡眠是承托個人身心的重要過程，其團隊發現，睡眠質量欠佳會增加患焦慮和抑鬱症機率達3至6倍，亦有研究反映都市人「平日瞓得少，周末瞓更多」的「補鐘」模式，不但無補於事，當中的睡眠時數差距亦會成為「睡眠債」，是增加焦慮和抑鬱的風險因子。

另一項聚焦通宵不睡大學生的研究則顯示，欠缺睡眠會令辨認他人情緒變得困難，而面對自身負面情緒的調控能力亦會大幅下降，難以分散注意力或換角度思考。

她提醒，成年人每晚需要睡眠最少7小時，而「睡眠債」不應超過一小時，否則隨時影響情緒，得不償失。

（詳細報道，請留意12月28日香港文匯報）

採訪、拍攝：姜嘉軒

剪接、後製：融媒組