張朝陽「四小時睡眠法」科學嗎？專家回應

近日，搜狐創始人張朝陽在直播節目中再度談及自己的「四小時睡眠法」，引發熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，稱能睡6個小時最好，4個小時就是完美。對此，有關專家表示，這並不是科學的睡眠方法，且會對身體健康造成損傷。

張朝陽再談「四小時睡眠法」

據媒體報道，9日，張朝陽在直播中談到自己的睡眠習慣時稱：「要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規律之後，就能逐漸逐漸快速入眠」。

他還表示：「每次睡覺的長度不要超過3個小時，就兩個半小時。因為我睡得少，就不可能睡不着覺，我秒睡。」他認為，晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺，後面就不用再睡了。

而對於這樣睡眠後叫醒自己的方法，張朝陽也有自己的一套。他在節目中介紹，要把鬧鐘或者手機定鈴聲放到離自己大概8米開外，通過起來去關掉的過程來讓自己「絕對醒」，2個小時後再睡一覺。他比喻這個過程就像跳水一樣，每次跳水的高度就相當於有一定的疲勞度。「使得你從那個高度跳，跳水能跳得比較深。」

2020年，張朝陽也在一檔訪談節目中自稱每天只睡四小時，每兩個小時之間會間隔完全清醒的一個小時。他認為，經常睡不好覺的原因是我們睡完三小時之後，後邊的3-4個小時是在噩夢中度過，起來以後就會特別難受。他建議大家少睡，能睡6個小時最好，如果能睡4個小時就是完美。

專家：絕大多數成年人睡眠時長需7-8小時

「從醫學健康的角度，這是不太科學的。」對於網傳的張朝陽「四小時睡眠法」，北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任范滕滕說道。

范滕滕介紹，絕大多數成年人需要的平均睡眠時長在7到8小時左右。「確實有極少部分人群屬於短睡眠時長(睡眠需求僅為4小時)人群，但這是個例，可能1000個人當中都不一定會有一位這樣的『特殊個體』。」

對於張朝陽的叫醒方式，范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪。「這不是我們自然節奏下的睡眠模式。我們人體健康的生物鐘應該是規律的作息時間，定點上床，定點起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節奏，對我們的身心健康都是有意義的。」

對於張朝陽所提到的叫醒後2個小時再睡的做法，范滕滕也表示從醫學角度不太贊成。他介紹，醫學上通常把睡眠分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期，每晚兩個階段會交替循環。「這是大自然生物節律的體現，不應該人為打破。」

范滕滕稱，非快速動眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被認為這是深睡眠。「深睡眠的比例要適中，並不是越多越好。」

他還表示，夜裏做夢大多會發生在快速動眼睡眠期。這個時期如果被叫醒，往往會認為自己在做夢。快速動眼睡眠期會幫助我們完成對白天學習知識的記憶鞏固，對大腦認知功能非常重要。

睡眠不足或導致多種軀體和心理疾病

「睡眠不足的情況下，很多軀體疾病和精神心理疾病就會找上門來。」范滕滕介紹，既往循證醫學證據表明睡眠不足會導致心腦血管疾病發病率顯著上升，老年痴呆症患病率也會顯著上升。北京大學第六醫院曾做過一項研究發現，睡眠時長少於6小時，會造成大腦認知功能受損。

范滕滕長期從事睡眠醫學臨床一線工作，發現近年來年輕人甚至青少年出現失眠的比例有升高趨勢。

他對此表示，失眠人群也不要對睡眠過分在意，這樣反而會使身體焦慮，建議大家養成規律的作息習慣，定點上床，定點起床，即使節假日也不要有特別大的作息時間變動。

此外，他表示，白天進行慢跑、快走、瑜伽等有氧運動也會幫助夜間入睡，但睡前2小時應盡量避免劇烈運動，這個時段高強度的運動會使大腦皮層興奮，反而難以入眠。同時，睡前半個小時應遠離電子產品。因為手機屏幕散發的藍光會抑制大腦內褪黑素的分泌，而褪黑素是調節睡眠的重要物質。

（來源：中國新聞網）