（香港文匯報記者 郭正謙）渣打香港馬拉松相隔超過一年後下月復辦，距離開賽只有三星期，一眾參賽者的備戰亦已進入最後階段，身兼香港業餘田徑總會首席副主席、港隊物理治療師及香港理工大學康復治療科學系副教授的楊世模賽前就向跑手們分享全馬小「貼士」，認為有計劃的系統訓練及「留前鬥後」策略有助跑手衝擊男子sub3(完成時間3小時或以下)及女子sub3:30(完成時間3個半小時或以下)紀錄，而過年期間亦應注意控制體重、避免暴飲暴食，晉身「萬金先生/小姐」之路自然一片坦途。

渣馬2023將於2月12日舉行，這項本地體壇盛事相隔超過一年後復辦，賽會特意將以往男子sub3及女子sub3:30的獎金增加十倍至一萬港元，相信能吸引不少本地跑手以成為「萬金先生/小姐」為目標，楊世模認為獎金增加更重要的意義在於促進本地長跑風氣以及發掘有潛質的運動員：「男子sub3及女子sub3:30不是一個隨便做到的成績，再有天份的人也需要經過有計劃的訓練才可達標，所以我認為增加獎金的真正意義在於鼓勵跑手更投入去訓練，亦可吸引更多有潛質的年輕人參賽，從而為香港長跑界發掘出明日之星。」他亦表示往屆達標的全馬跑手將佔總數的2%，相信今屆重賞之下「萬金先生/小姐」會有所增加。

過往渣馬不乏有跑手不適甚至暈倒的例子，有人擔心參賽者會為衝擊獎金超出身體負荷，楊世模表示在運動生理學上意志戰勝身體的情況十分罕見，更何況是業餘跑手，認為獎金增加與馬拉松風險沒有直接關係：「在長跑中我們常聽到『撞牆』一詞，當身體到極限就是想跑也跑不動，反而一些隱疾是最危險，所以我們都會勸告參賽者賽前做詳細身體檢查。」

馬拉松被喻為挑戰個人極限的運動，需要有系統和完善的訓練計劃才有望完成，而要成為「萬金先生/小姐」條件當然更為嚴苛，楊世模表示備戰馬拉松至少需要6至9個月的準備，每星期至少有一次訓練距離達35公里以上的長課，亦要有針對渣馬賽道特色的上下坡訓練。除了完善的備戰，楊世模亦認為「留前鬥後」的策略亦有助達標：「慢慢來最後可能才會比較快，留前鬥後是現在馬拉松界的大趨勢，我們常說『留前鬥後更精彩、起步快放輸收尾』就是這個意思。」他表示渣馬相隔了超過一年復辦，又有十倍獎金激勵，不排除一些跑手情緒比較高漲：「最重要是做好自己的配速，不要被周圍的氣氛影響，用呼吸帶動步速，速度要保持平均和穩定，平時訓練付出了多少自然會在成績反映出來。」

今年渣馬緊接農曆新年舉行，楊世模表示其實不用特地戒掉某些過年食物，只需要注意不要過量和控制體重、並保持足夠休息就可以：「體重每增加1公斤，馬拉松每公里所付出的精力就多2%，負擔會重很多，比起吃些什麼，控制體重更為重要。」