（大公報記者 文霏霏）鍾欣潼的身形不時成為熱話，多年來，她試過體形暴脹，但經過努力鍛煉，就能回復窈窕。早前，她與好姊妹蔡卓妍參加內地綜藝節目《乘風破浪3》，在4個月間成功減去22磅。不單外形，鍾欣潼回憶與其他「姐姐」參與節目的過程時說：「讓我們一起變得更好。」

調整心態「乘風破浪」

內地綜藝節目《乘風破浪3》已經圓滿結束，節目播出以來，受到觀眾高度關注，參賽的「姐姐」們亦因此人氣急升。其中鍾欣潼（阿嬌）的身形成為網民熱話，觀眾們看着阿嬌逐漸消瘦，愈來愈fit，愈變愈靚。該節目第二季的冠軍寧靜，也大讚阿嬌很厲害。

2021年，阿嬌與容祖兒、蔡卓妍（阿Sa）拍攝內地真人騷《因為是朋友呀》以及另一個節目《怦然心動20歲》時，身形暴脹，當時阿嬌面圓腰粗，令不少觀眾驚訝。在拍攝《因為是朋友呀》時，好友容祖兒與阿Sa一齊做運動，她們鼓勵阿嬌參與，但她只是坐在一旁，表示不想動。及後阿Sa出席活動時代為解釋，指阿嬌因荷爾蒙失調以至身形腫脹。估不到，今次阿嬌因為參加《乘風破浪3》重燃鬥心，成功減磅。

做運動不理阿Sa狂吃

阿Sa向來是出名的大胃王，拍攝《乘風破浪3》期間，其他參與的「姐姐」們便見識到阿Sa的厲害，薄餅、漢堡包等高熱量食物照單全收。難得的是，努力減肥的阿嬌不為所動，看着阿Sa吃得津津有味，她只笑說：「我聞了當吃了。」之後就堅持吃自己的減肥餐烚紫薯及粟米。

阿嬌為了節目努力排舞，運動量大增，平時亦勤加鍛煉，不時做體能訓練。有一次，阿Sa在隔壁房間大吃大喝之際，阿嬌則努力做運動，汗流滿面，相映成趣。

最終阿嬌成功減磅，節目的「姐姐」們亦表示佩服。

《乘風破浪3》圓滿結束，阿嬌取得第五名的佳績，並發表了感受：「轉眼間4個多月的旅程結束了，其實一開始是有些擔心的，擔心和30位『姐姐』怎麼相處，擔心那麼多舞台演出要怎麼完成，擔心比賽的壓力。但因為蔡卓妍來，所以我也來了。當然還有另一個原因，我是來減肥和調整心態。現在看到幾個月後自己的改變，我會偶爾竊喜，還好我決定來了。」

「姐姐」們有正能量

阿嬌還說：「我是一個喜歡正能量的人，而這段時間遇到的每一位『姐姐』都十分正能量，台下的她們超級有愛。台上的她們盡情展示釋放自己的魅力，身處其中的我常常被她們感染到。減肥也好，跳舞唱歌有進步也好，其實都不是自己一個人努力，更多的是『姐姐』們給了我足夠的能量，讓我們一起變得更好。如果我的改變可以幫助這個夏天一起乘風破浪的你，那我覺得我所有的努力就會變得更有意義。」

她亦特別感謝阿Sa，謝謝對方當初決定要來《乘風破浪3》，又鼓勵自己一齊參加。阿嬌說：「我們一起走過的21年裏，早就已經習慣每次回頭，你（阿Sa）都在。這次我們再一次一起成團。但Twins還是Twins，我們永遠是我們。」

瘦身心得

①分段式飲水

阿嬌屬於易胖體質，亦容易水腫。她表示有時忙於錄影節目，會忘記飲水，導致皮膚變乾易出油，暗瘡容易長出。多年來她得出的經驗，就是減肥必定要養成勤飲水的習慣。所以，她會跟着時間表來飲水，表示堅持下去有助減重，亦令皮膚變好。

阿嬌每天起床後，相隔2小時會飲水一次，不同時段飲水有不同效用。

起床／早餐後：起床後第一杯水有助排毒，早餐後飲水可清醒頭腦。

午餐：餐前一杯水，可增加飽腹感；飯後飲水，就可促進消化。

下午茶：這個時段飲水，可減少食慾。

晚餐：飯前飲水，能增加飽腹感；餐後想飲便飲。

她表示，飲水時間可按自己的生活習慣作出調整，每次飲水預計分量為150至200毫升。睡前2小時不飲水。

②祛濕去水腫

阿嬌早上會用冷水洗面。平時她將爽膚水放入雪櫃，洗面後拿凍的爽膚水拍面，有助收縮毛孔以及去水腫。另外，可用合適的精油浸浴，睡前貼上足貼，有助排出體內濕氣。

飲食方面，她奉行多菜少肉，少油少鹽為健康飲食大原則，部分食材有去水腫作用，如芹菜、冬瓜、蘋果醋等。阿嬌的格言是：只要有恆心，瘦身必可成。

③食物搭配竅妙

阿嬌屬於圓潤型，出道以來長期處於減肥作戰狀態。她曾經試過不同的減肥方法及餐單，如今，她已找出最適合自己的方法。

她會選擇減少食澱粉質，減肥時期會食烚椰菜花和涼拌秋葵，大量進食蔬菜以攝取多些纖維；偶爾，她會用清雞湯煮肉片。這些食材配搭熱量低，能有飽腹感。而蛋白質是身體必需的營養，因為有足夠的蛋白質，才能夠提高新陳代謝，增加身體燃燒熱量的速度。阿嬌曾嘗試過「高蛋白飲食」，讓身體長時間有飽足感。而海鮮及雞肉都是優質蛋白質來源，脂肪含量較低。

她續表示，澱粉質不能長期戒掉，當要補充時，她會用糙米取代白飯。由於糙米較硬，多咀嚼能讓大腦產生飽腹感，比白飯健康。食用糙米亦有助控制血糖、減少攝取量和熱量。另外，紫薯減肥法受到不少瘦身人士歡迎，阿嬌這次參加《乘風破浪3》，經常以紫薯為主食；紫薯屬於低脂低熱量食物，有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動、提高免疫力，適合作為減肥食品。