本周首波清涼演習！中醫教長者換季防病4大防線

天文台預告本周轉冷，健康長者需要如臨大敵嗎？香港註冊中醫學會副會長林蓓茵博士提醒，本次降溫屬於今季「第一波清涼」，市區最低氣溫約16度，雖然與12度的「寒冷天氣警告」門檻仍有一段距離，但由於氣溫一夜之間急跌5度、加上相對濕度下降至45%，長者在身體尚未適應的「季初效應」下，本周正是一次「治未病」的黃金演習期。

「冷得快」比「有多冷」更傷人

林博士指有本地研究顯示，對長者而言，「氣溫急轉」與「日夜溫差」是獨立的健康致病風險：

• 血管壓力測試：日夜溫差每大1度，長者心血管死亡率即升1.7%；若日夜溫差達8度或以上，死亡率中位數最多可飆升16%。
• 氣道慢性發炎：冬季氣溫每波動1度，長者因慢阻肺病急症入院的風險大增41%、肺炎升15%。
• 先暖後冷最危險：氣溫驟降會令長者死亡風險上升兩成，肺炎死亡風險更可激增至三倍以上。

古人對此早有智慧。《千金要方》將這種反常氣溫定義為「非其時而有其氣」的致病根源。長者的血壓調節反射較遲鈍，由暖入冷血管驟縮、由冷入暖又驟降，黏膜反覆充血收縮，身體的適應力完全追不上這種一日之內的劇烈變化。

四大「演習」防線 注意清晨溫差變化

長者與照顧者應把握轉冷前夕的黃金準備期做足防範，並在轉冷頭三天的清晨危險期提高警惕：

• 藥要夠、血壓要量（心血管防線）
• 提早備藥：檢查慢性病藥物是否充足，切勿因天氣變冷而斷藥。
• 定時監測：每日定時量度血壓，密切留意由暖入冷時的血壓飆升訊號。

• 屋要暖、人要慢（作息與環境防線）
• 室內保暖：關好逆風窗戶，保持室內溫度適中、空氣流通。
• 晨起慢行：清晨最易誘發心腦血管疾病。長者醒後下床動作要慢；清晨非必要避免外出，出門必須做足防風。

• 皮要潤、氣要順（皮膚與氣道防線）
• 防乾抗癢：相對濕度暴跌，應及早塗抹保濕霜，避免皮膚因乾癢抓破發炎。
• 多喝溫水：適量補充溫水能滋潤氣道黏膜，減少乾冷空氣對哮喘的刺激。

• 先寒而衣，洋蔥穿法（中醫防禦智慧）
• 避之有時：落實《千金要方》「先寒而衣，先熱而解」的原則，根據天氣預告提早增減衣物。
• 靈活穿搭：採用洋蔥式穿衣法，在身體感覺冷之前加衣、熱之前減衣，切忌等身體發冷發抖才反應。

救命口訣 牢記中風「談笑用兵」

轉冷期間如發現長者出現以下中風先兆，請即時求醫：

• 談：說話表達不清、吞嚥困難。

• 笑：面部不對稱、嘴角歪斜。

• 用：手腳無力、舉步維艱。

• 兵：即時請「兵」求救，致電999緊急送院。

本周是今季首波降溫，雖然數字不算嚴寒，但身體還未換季。當作演習做足準備，當12月真正寒潮來襲時，就能從容應對！