扭頸「正骨」恐癱瘓？5類人切勿亂試 醫師教4招放鬆不傷身

現代生活中「低頭族」與「久坐族」愈來愈年輕化，亦令不少人深受頸肩酸痛的困擾。有人選擇貼膏藥、吃止痛藥，或者到按摩店「正骨」，以為扭頸聽到清脆「咔咔」聲就是為骨骼復位、釋放肩頸壓力。殊不知這一聲脆響，可能伴隨生命危險！iCare物理治療及痛症中心的物理治療師陳嘉渝（Oscar）就直言，扭頸「正骨」容易令關節移位壓迫神經與脊髓，隨時「一扭即癱」！

圖、文：郭思華

鳴謝：iCare物理治療及痛症中心

據內地媒體報道，江蘇揚州一名27歲男子因長期久坐辦公、頸部不適，盲目輕信非正規按摩店的「正骨」療效。在推拿過程中，技師施加大力粗暴地扳動他的頸部。其後該男子感到頸部劇痛，乳頭平面以下（胸部以下）的身體瞬間完全麻木，無論用力掐捏都毫無知覺，出現嚴重的急性癱瘓症狀。

醫生檢查後發現，事主頸椎第3至第4節之間的椎間盤出現急性突出及脫出，並已引發急性脊髓神經損傷，幸脊柱外科團隊即時為其進行頸椎前路微創手術，最終患者身體麻木情況逐步改善，避過終身殘疾的危機。Oscar直言頸部集合大量血管與神經，只要稍一不慎就容易「出事」：「『正骨』的過程會令關節移位，若移位後壓到神經線就會感到麻痺，若壓到脊髓就會出現全身失去知覺的症狀。」

他再三提醒，人的頸椎是很脆弱的部位，亦未必每次都如案例中的男子般「好命」：「因頸椎受傷而喪失知覺的情況，約有八成人可以自然恢復，但亦不排除會有嚴重的後遺症，因為脊髓突然受壓會令身體猶如突然『斷電』，脊髓要重新『儲電』，神經才可以回復正常運作，亦有機會永遠無法『通電』。即使等待回復期間亦可能出現昏迷、失禁，甚至迷走神經性休克，同樣有機會出現後遺症。」

勿強力按「頸前三角區」 免誤傷血管

不只頸椎壓迫脊髓會有嚴重後果，Oscar亦提醒三高患者、長期吸煙者、經常頭暈或偏頭痛者、曾有小中風前兆者，以及已確診頸腰椎疾病者，這5類人群必須格外小心，避免進行「正骨」的高危動作，同時切勿強力按壓「頸前三角區」，以免誤按血管造成意外：「大力扭頸有機會壓迫到血管，可能導致輸送血液至大腦的頸動脈與椎動脈內膜撕裂（動脈剝離），或者因頸動脈內積聚的血脂遊離塊被沖走，若沖到腦血管亦有機會造成血管栓塞，引發缺血性中風。」

遵循三大原則 安心放鬆肌肉

應對日常酸痛，推拿按摩是最快速有效的放鬆方法，Oscar指只要遵循三大原則：由遠及近、由淺入深地放鬆周邊肌肉再按壓痛點、嚴禁重壓頸椎五六節等敏感部位，以及過程中出現頭暈或手麻應立即停止，就能安心放鬆肌肉。

他亦建議4種有效放鬆肌肉的做法：

1. 頸部抗阻力訓練

透過手部與頭部的「鬥力」，可以訓練頸部肌群。可將雙手向後扣托住後腦，雙手手肘向前並用力將頭部往前推，同時以頸部發力將頭往後推，感受後頸肌肉的拉伸，每次停留3至5秒，重複10次為一組。此動作目的為強化深層頸部肌肉，減輕因長期看手機、電腦造成的「頸部前傾」壓力。

2. 胸鎖乳突肌收縮訓練

將右手掌放於右邊太陽穴附近，同樣以手及頸部互相發力對抗，期間會感到頸部的胸鎖乳突肌因用力收縮而凸起，停留3至5秒再放鬆，重複10-15次為一組。胸鎖乳突肌就會在用力收縮後得到自然放鬆。

3. 後頸及胸鎖窩按摩

將手指盡量貼合成「鈎指」，讓４個手指頭保持直線，從耳背沿胸鎖乳突肌向鎖骨方向輕輕從上方按壓下掃，維持１分鐘左右。此動作目的是讓已經緊繃、仿似打了結的肌肉慢慢被推鬆，但要切記不可大力按壓，否則肌肉可能因受外力刺激愈發繃緊。

4. 上斜方肌放鬆按摩

此動作尤其適合經常坐於辦公室工作，令肩膀的上斜方肌長期緊繃的人士。首先將右手手指聚合成錐形，放於左邊肩頭上斜方肌，再以左手托住右手肘，以不規則方式打圈按壓，每邊大約維持１至２分鐘，讓肌肉能在溫柔又平均的力度下得到最大放鬆。

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