消委會推介9大長者新興運動 最多人參加竟然是這項 小心隱藏收費

長者想做運動，除了散步、打太極，其實還有不少選擇，近年流行於本港的新興運動，如匹克球、健步足球、輕排球及地板冰壺等，雖然並非專為長者而設，但部分項目的玩法及強度可按參加者體能調整，成為長者既想活動筋骨又想增添新意的首選。不過「低衝擊」並不代表「零風險」，《香港仔》就特別整理消委會最新一期《選擇》中介紹的9項長者新興運動與注意事項，讓長者和家人先了解玩法，玩得安心又開心。

香港社會服務聯會2023年訪問65至84歲獨居或只與伴侶同住的長者，發現逾半人沒有運動習慣。常見理由有三個：覺得身體不適合、不知道做甚麼好、擔心受傷。換言之，障礙未必是懶，而是對身體負荷、運動選擇和安全的疑慮。新興運動之所以受關注，正是因為不少項目能按體能調整距離、速度、時間或規則，為這些顧慮提供出路。

「新興」不等於「人人皆宜」

香港教育大學雷雄德博士指出，「新興運動」本是業界推廣時用的市場用語，並無統一定義，部分項目其實已發展多年。這類運動多數不是為長者而設，但有些特質正好配合長者：衝擊較低、強度可調、規則簡單、場地要求不高，也有社交元素。

不過，「低衝擊」不等於「零風險」。消委會介紹的9項運動可大致分為三類：

較多走動及要求即時反應的運動

匹克球（Pickleball）

結合網球、羽毛球及乒乓球元素，以球拍擊打有孔塑膠球，可單打或雙打。運動講求觀察球路、移動接球和與隊友配合，適合喜歡球類互動、並能應付一定走動和反應要求的人士；接球時可能要急停、轉身或跨步。

輕排球（Light Volleyball）

使用較大、較輕及較柔軟的排球，球速較慢，並在較小場地進行。傳接球和團隊合作可增加活動量；伸手、轉身或跳起擊球則可能令肩、手指、腰背及膝部受力，宜按能力調整動作。

手綿球（Taspony）

以海綿球及手掌隔網擊球，毋須球拍，另有專為長者設計、場地較小的軟式版本。玩法及器材較簡單，但仍要判斷球路及左右移動，肩頸、手腕、腰背或膝部不適者要留意追球和轉身時的負荷。

健步足球（Walking Football）

保留傳球、射門及團隊策略，但規定只可步行、不准跑動，並限制碰撞。雖然減少跑動和衝撞，參加者仍需持續走動、轉向及踢球，步行能力、平衡和體力仍是考慮因素。

躲避盤（Dodgebee）

以柔軟飛盤進行團隊遊戲，參加者要投擲、接盤或閃避，適合喜歡團隊互動及反應挑戰的人士；突然轉向或移動對平衡和肢體控制有一定要求。

着重身體協調的運動

太極柔力球／柔力球（Taiji Rouliqiu／Rouliqiu）

使用特製球拍和軟球，透過弧形擺動、轉身及重心轉移，訓練身體協調和平衡。初學者宜由小幅度、較慢節奏開始，避免肩、腰及膝部承受過大負荷。

繩流（Rope Flow）

手持繩索在身體周圍擺動及旋轉，通常毋須跳躍，着重肩膊活動、軀幹控制和動作協調。可由慢速、短時間及小幅度練習，避免用力過猛。

以投擲、推送及策略判斷為主的運動

地板冰壺／地壺球（Floor Curling）

在平坦地面以手或推桿將壺推向目標，講求力度控制、手眼協調和策略，走動相對較少，亦可與隊友討論戰術。彎腰推壺、蹲下或拾壺時，仍要注意腰背及膝部負荷。

芬蘭木柱／芬蘭木棋（Mölkky）

以木棒投向標有數字的木柱，按擊倒數目或柱上數字計分，結合投擲、計分和策略，適合喜歡戶外或同伴遊戲的人士。不過，報告指出此類遊戲對提升肌力及心肺功能的作用相對有限；肩、手肘或手腕不適者要留意投擲力度。

匹克球最多多長者認識

消委會今年8月訪問528名60歲或以上人士，當中368人（70%）曾聽過至少一項新興運動、122人（23%）曾試玩，現時定期參與的有27人（5%）。最多受訪者聽過匹克球（40%），其次是太極柔力球／柔力球（34%）及地板冰壺／地壺球（26%）。

受訪者未能持續參與的原因包括時間、地點或交通不便（42%）、缺乏親友陪同（37%），以及身體狀況或體力未必應付得來（34%）。選課時，最多人考慮上課地點和時間是否方便（44%）、課程是否適合身體狀況（41%）及有否親友陪同（39%）。

專家特別提醒，年紀漸長，肌肉量和肌力可能流失，增加肌少症風險，影響起身、步行、上落樓梯和提物。平衡力下降，也會令站立和走動更不穩，但並非所有新興運動都能補足這兩項。

香港教育大學與澳門科技大學研究人員2025年發表的研究，分析276名60歲或以上本港長者，發現參加16星期、每星期兩節、每節90分鐘輕排球課程的一組，下肢肌力、敏捷性和動態平衡有所改善。相對地，雷雄德博士指出，地板冰壺與芬蘭木柱屬低強度遊戲，對提升肌力和心肺功能的作用有限。

消委會提醒長者報名及運動前注意事項

選擇運動課程時，不少人首先考慮是否方便及適合自己，但課程內容、場地安排及收費條款等細節，同樣會影響參與體驗及實際支出。長者及家人報名前，宜先了解主辦機構背景及舉辦相關活動的經驗，並注意以下事項：

先衡量健康和體能︰雷博士提醒，長者開始運動前應留意慢性病、血壓、心臟及骨質狀況；有需要可先向家庭醫生查詢適合的運動和強度。

了解課程與導師︰長者及其家人不宜單憑宣傳上的「老少咸宜」或「適合任何人士」作判斷，應先查詢是否設初階或長者班、導師是否具備教授長者的經驗，以及能否按參加者能力調整內容等。

檢查場地及安全配套︰報名前要了解每班人數安排，並留意地面是否平坦防滑、光線和休息座位是否足夠，並查詢急救用品、AED及意外處理安排。

問清收費及條款︰確認器材、場地和雜費是否已包括在內，並了解保險保障、補堂、改期、退款及取消安排。調查中，13%受訪者提及收費是否包括器材、場地及保險，6%提及退款、補堂和取消安排；這些隱藏細節仍可能影響實際支出。

循序漸進並留意身體反應︰初學或停練後重拾運動，宜由短時間、低強度開始，做好熱身和緩和，循序增加運動量，穿合適防滑鞋履並補充水分。若有頭暈、胸悶、異常氣喘或痛楚加劇時，應立即停止運動，不宜只調低強度而繼續運動，並及早求醫。

兼顧肌力和平衡︰不同新興運動訓練作用有別，長者可按能力配合肌力及平衡練習；初學者或活動能力受限人士宜先尋求醫護或合資格運動專業人士指導。

資料來源：消委會《選擇》第600期