嶺大解謎「無手機恐懼」　分數越高越易墮社交媒體「微逃避」陷阱

香港文匯報訊（記者 莫楠）智能手機是日常生活的重要工具，一旦無法使用或不在身邊便感焦慮不安，心理學稱之為「無手機恐懼症」（Nomophobia）。嶺南大學一項聯合研究，追蹤37名安卓手機用戶發現，「無手機恐懼症」問卷得分愈高者，當出現負面情緒及生活較清閒時，更傾向增加瀏覽社交媒體的次數與時間，作為「短暫逃避」。相反，即時通訊及非社交用途應用程式則未見相同趨勢。團隊指出，結果反映手機使用增加或與個人調節負面情緒的方式有關，處理「手機成癮」除關注螢幕使用時間，更應協助有依賴困擾者建立情緒應對技巧。

坊間不少「數碼排毒」以至戒除「手機成癮」的方法，均集中於限制螢幕使用時間。由嶺大心理學系及嶺大認知科學研究中心、浙江大學心理科學研究中心，以及華為技術有限公司組成的聯合研究團隊則認為，更值得留意的是人們會在甚麼情境下增加使用手機。團隊為此開發「手機追蹤應用程式」，招募37名18至39歲的安卓用戶，連續四星期客觀紀錄各類應用程式的使用次數與時長；參加者每日完成情緒狀態及忙碌程度自我評估，最終收集到837份有效的「每日追蹤紀錄」。

隨後，團隊以國際常用的「無手機恐懼症問卷」評估參加者對無法使用手機所產生的焦慮或不安程度，得分愈高代表依賴愈深，並結合每日追蹤紀錄，分析不同情緒及生活情境如何影響手機使用行為。結果顯示，自我評估出現負面情緒及較為清閒者，整體使用手機次數明顯增加和社交媒體使用時間及次數增幅尤其明顯。相反，即時通訊如WhatsApp、微信、QQ和Messenger等及非社交用途應用程式則未有出現與社交媒體相同的變化。

嶺大心理學系副教授及認知科學研究中心主任徐杰指出，「無手機恐懼症」是現代人普遍存在、程度有輕重之分的心理狀態。過往同類研究主要依賴問卷，從「受訪者視角」回憶每日總使用時間；是次研究則結合客觀手機使用紀錄與每日生活狀況調查，以更全面視角分析情緒及生活節奏對手機使用行為的影響。

徐杰解釋，瀏覽社交媒體屬「被動社交」，平台根據日常互動數據以演算法推薦內容，用戶透過不斷瀏覽獲得即時心理滿足感與「微逃避」，暫時抽離現實的負面情緒並釋放壓力，但長遠可能形成依賴。即時通訊軟件則屬「主動社交」，涉及不可預測的人際互動，可能帶來額外社交壓力與心理負荷，未必像社交媒體般容易成為紓緩負面情緒的工具。

他續稱，研究結果顯示社交媒體可能成為「短暫逃避」負面情緒的工具，當負面情緒與空閒時間同時出現，部分人更傾向透過社交媒體抒發情緒。因此，團隊認為應着眼解決背後的情緒問題，心理學界未來的干預策略應由限制設備使用，轉為培養情緒應對技巧，教育大眾在負面情緒出現或生活較清閒時，尋找運動、閱讀等更健康的情緒調節方式。