世界盃揭幕在即 衞生署提醒市民健康「睇波攻略」

香港文匯報訊（記者 蕭景源）2026年世界盃足球賽揭幕在即，因今屆賽事多於香港時間深夜及清晨進行，衞生署今日（10日）提醒球迷，若熬夜觀賞賽事要注意身體狀況，並設法維持健康生活模式，包括保持充足睡眠、適量運動和均衡飲食。

衞生署表示，世界盃賽程密集，加上香港和主辦國有時差，球迷欣賞賽事時，要注意保持充足睡眠，否則會削弱個人免疫力，容易生病，影響專注力，因而增加意外和受傷的風險。奉行健康生活模式有助預防約八成的心臟病、中風和二型糖尿病，以及四成的癌症個案。政府公布的《香港非傳染病防控策略及行動計劃》，目標之一是將青少年和成年人體能活動不足的普遍率相對降低10%。

根據世界衞生組織的建議，成年人每周宜進行最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動，或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合活動。而5至17歲的兒童及青少年則應於一星期內平均每天至少進行60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，並以有氧運動為主。

衞生署建議市民在觀賞球賽之餘，亦應盡量參與各項體育活動，親身感受運動和體育競技的樂趣。即使未能進行有氧運動，球迷在觀賞賽事期間亦應避免久坐不動，盡量定時伸展或走動，亦可考慮一邊觀賽一邊原地踏步。每天步行一萬步，增加日常體能活動量，配合均衡飲食，有助維持健康體重。

此外，部分人士喜歡一邊觀看賽事，一邊佐以香脆美味小食（例如薯片和煎炸食物）和高糖飲料，然而為健康着想，市民可選擇較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、無添加鹽糖的原味焗果仁，及低脂爆谷等，並控制其分量。市民亦可選擇以蔬果取代零食，實踐「日日二加三」（每日最少進食兩份水果及三份蔬菜），以攝取足夠膳食纖維、維生素和礦物質，有助預防慢性疾病。飲品方面，應選擇無糖或低糖飲品，取代高糖飲品。

衞生署提醒市民，在觀賞足球比賽時應避免飲酒，選擇無酒精飲品同樣可以歡度好時光。酒精已被世界衞生組織轄下的國際癌症研究機構列為第一類致癌物，與吸煙屬同一類別，且不存在「安全飲用分量」，飲用越多風險越高。此外，酒精的熱量很高，大量飲酒不單會增加肥胖風險，更會壓抑大腦功能，影響自制能力。短時間內大量飲酒，即使偶一為之，也可令人出現不負責任的行為。市民更不應強逼朋友飲酒或「鬥酒」，暴飲（俗稱「劈酒」，指一次過飲用60克或以上的純酒精，大約相等於5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒）更會增加酒精中毒、意外受傷、涉及暴力事件及交通意外的風險。

衞生署又呼籲，吸煙及二手煙都對健康有害，應遠離煙草，並勸勉家人和朋友戒煙。當煙癮發作，煙民可以洗臉或進行伸展運動，嘗試深呼吸和飲水等，分散注意力。此外，衞生署現正推出「六月．戒煙月」的活動，全港超過300間社區藥房、戒煙診所、地區康健中心／地區康健站及衞生署診所，現正免費派發一星期戒煙藥物試用裝，另指定中醫診所於全港200多個地點正免費派發中醫戒煙耳穴貼，以協助有意戒煙人士紓緩退癮徵狀。詳情可瀏覽戒煙專題網頁（www.livetobaccofree.hk）。

此外，在不影響睡眠的情況下，例如在周末或假期，家長可與子女一同觀看賽事或重播，支持喜愛的球隊，享受當中的樂趣和喜悅。這類輕鬆愉快的家庭時光，不僅可以紓緩日常生活壓力，亦有助促進家人之間的互動和情感交流，進一步鞏固良好的家庭關係。