每天早晨醒來，就像沒睡過一樣；工作還沒開始，精力就已透支；明明沒做什麼，卻總是渾身乏力……
如果你長期處於這種狀態，可能是身體在發出慢性疲勞警報。
長期疲勞，往往是疾病前奏
美國《老年學雜誌》刊登的一項研究發現，身體易疲勞性是健康的關鍵指標，可以預測未來3年內的死亡風險。
容易疲勞的人死亡風險高，不容易疲勞的人更長壽。
專家介紹，容易感到疲勞，可能預示着身體和認知功能下降，還可能合併甲狀腺疾病、心肺疾病營養不良以及抑鬱焦慮等心理疾病。
比如活動減少、供血不足、腦部缺氧等，出現身體機能失衡、免疫系統功能失調等問題，導致機體陷入萎靡不振的惡性循環。
中醫認為，長期疲勞會消耗人體正氣，大大損傷人體體能，使抵抗力下降，最終可能引發更嚴重的疾病。
疲勞分3個等級
專家表示，根據疲勞的程度和伴隨症狀，中醫將其分為3個等級。
1．輕度疲勞：脾氣虛
中醫認為，脾主肌肉、主運化，脾虛則運化無力，出現乏力、嗜睡。
對症自測：
- 晨起仍感睏倦，但活動後可緩解；
- 工作時注意力不易集中，效率下降；
- 下午容易犯困，想小睡片刻；
- 食慾一般，偶爾有腹脹感。
2．中度疲勞：氣血兩虛
心主血、肝藏血，氣血不足就會心神失養、肝血不充，出現以下症狀。
對症自測：
- 記憶力明顯減退，經常忘事；
- 持續性的輕微頭痛或頭暈；
- 面色不佳，唇色淡白；
- 稍微活動就心慌氣短；
- 睡眠淺，多夢易醒。
3．重度疲勞：肝腎不足
長期疲勞會耗傷精血，導致肝腎虧虛，出現深度疲勞及多種功能障礙。
對症自測：
- 晨起疲憊感強，持續一整天；
- 持續頭痛，休息難以緩解；
- 耳鳴、腰膝酸軟；
- 情緒低落或煩躁易怒；
- 免疫力下降，容易感冒；
- 女性可能有月經不調、男性有性功能減退症狀。
不同程度的疲勞，如何應對？
中醫認為每個等級的疲勞都對應不同的調理方法↓
1．輕度疲勞者
中醫認為子時（23點至次日凌晨1點）和午時（11點~13點）是陰陽交替的關鍵時刻，此時休息能高效修復身體。
對於輕度疲勞者，建議午飯後靜坐養神或小憩15～20分鐘，不必強求睡着。晚上保證23點左右入睡，重點在於「按時」而非「時長」。
飲食重在健脾益氣，可常吃黃芪小米粥（取黃芪15克，煎水取汁，加入小米50克，煮粥）和山藥蓮子羹（取新鮮山藥100克、蓮子20克，煮羹）。
2．中度疲勞者
建議午睡30分鐘左右，最好平臥休息，讓自己進入淺睡眠。
每天22點左右入睡，睡夠7~8小時，睡前可用溫水泡腳15分鐘，並搓熱雙手按摩腹部。
飲食注重氣血雙補，可常飲紅棗當歸茶（取紅棗5枚、當歸3克、枸杞10粒，開水沖泡放至常溫後代茶飲）和芝麻桂圓糊（取黑芝麻30克、桂圓肉15克、糯米50克，用豆漿機打糊）。
3．重度疲勞者
針對重度疲勞者，建議午睡時間延長到40分鐘左右，以充分補充精力。
晚上創造絕對安靜的黑暗環境，關掉電子設備，盡量22點前入睡。睡前可配合練習舒緩的太極或冥想，讓身心深度放鬆。
飲食注重滋補肝腎，日常可飲桑葚蜂蜜飲（取乾桑葚20克，熱水沖泡後加入適量蜂蜜），每周喝1~2次杜仲豬骨湯（取杜仲10克、核桃仁20克、豬骨300克，文火慢燉2小時）。
調理疲勞掌握3大原則
1.循序漸進。尤其是重度疲勞者，可能需要數月甚至更長時間恢復。
2.動靜結合。務必適度運動，推薦散步、打太極拳、做八段錦，過度運動會加重陽氣消耗，反而更疲勞。
3.調整情志。長期壓力、焦慮會加重疲勞，可通過聽音樂、練書法、社交等方式調節情緒。
要特別提醒的是，如果疲勞持續超過6個月，休息無法緩解；伴隨持續低熱、關節疼痛或無痛性淋巴結腫大；自我調理一個月後無明顯改善，建議及時尋求專業醫生幫助。
（來源：生命時報）
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